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資格試験の効果的な勉強法の取説（思い出す練習・間隔をあけた復習・過去問の使い方・計画）
研究で効果が確かめられている勉強法を、資格試験に当てはめて説明します。思い出す練習、間隔をあけた復習、種類をまぜて解く方法、過去問と間違いノートの使い方、睡眠、直前期と当日の動き方まで、やさしく順に紹介します。年齢に関係なく、仕事や家事と両立しながら使えます。
- 対象者
- 読み返しやマーカーを引くことが中心で、なかなか身につかないと感じている人 ほか
- 難易度
- 初心者向け
- 所要時間
- 読むのは15分。やり方を変えるのは今日から
- 最終確認
- 2026年11月14日
これは何の取説？
資格試験の勉強を、同じ時間でもっと身につけるための取説です。
勉強法は、感覚で選ぶと損をすることがあります。たとえば、テキストを何度も読み返すと「分かった気」になりますが、実際に思い出せるかどうかは別の話です。心理学の研究では、読み返しよりも、思い出す練習や、日をあけた復習のほうが、あとで覚えている割合が高いことが繰り返し確かめられています。
この取説では、そうした研究の結果を、資格試験の勉強に当てはめる形で説明します。
全体の流れ：試験の情報を公式で確かめる → 合格基準から逆算して計画する → 最初に過去問を一度解く → 思い出す練習を中心にする → 日をあけて復習する → 種類をまぜて解く → 睡眠と休憩を守る → 直前期と当日に備える
最初の一歩は、勉強の最後の5分を使って、今日やったところを、本もノートも閉じて、白い紙に書き出してみることです。
続け方や、勉強時間の作り方は、「社会人が資格の勉強を続けるための取説」で説明しています。この取説では、勉強の中身（やり方）を中心に説明します。
こんな人向け
- 読み返しやマーカーを引くことが中心で、なかなか身につかないと感じている人
- 仕事や家事をしながら、限られた時間で資格試験に合格したい人
- 過去問をどう使えばよいか分からない人
- 試験が近づいて、直前期の動き方を知りたい人
- 年齢にかかわらず、勉強をやり直したい人
まず知っておくこと
最終確認日は2026年11月です。
この取説は、認知心理学の研究のまとめ（Dunlosky ほか 2013 など）と、厚生労働省の睡眠ガイドをもとに書いています。研究は主に実験室や学校での結果で、すべての人・すべての試験で同じ効果が出るとは限りません。効果の大きさは、人や試験によって違います。
試験の日程、出題範囲、合格基準、持ち込める物などは、試験ごとに違い、変わることもあります。必ず、その試験を実施している団体の公式サイトで確かめてください。
この取説は、特定の教材・スクール・アプリをすすめるものではありません。
病気や強い不安・不眠で勉強がつらいときは、医療機関や相談窓口に相談してください。
必要なもの
- 受験する試験の公式の受験案内（試験要項）
- 手持ちのテキスト・問題集（新しく増やさなくて大丈夫です）
- 過去問（公式サイトで公開されていることが多い）
- 白い紙またはノート、付せん（思い出す練習用）
- カレンダーまたは手帳（復習の予定用）
- タイマー（スマートフォンのタイマーでもかまいません。勉強中は通知を切ります）
手順
試験の情報を公式サイトで確かめる
最初に、試験を実施している団体の公式サイトで、次の点を確かめます。
- 試験日と申込みの期限
- 出題範囲（科目、分野）
- 合格基準（総得点の割合、科目ごとの基準点があるかなど）
- 試験の形式（選択式、記述式、時間、問題数）
- 持ち込める物、使える道具
- 過去問や、サンプル問題が公開されているか
勉強を始める前にこれを確かめておくと、「やらなくてよいこと」が見えます。範囲外のところに時間を使わずにすみます。ネットの体験談や古い情報だけで決めず、必ず最新の公式情報を見ましょう。
合格基準から逆算して計画する
合格基準が分かると、「どこまでできれば合格か」が分かります。たとえば、満点を目指さなくてよい試験では、全部の分野を同じ深さで勉強するより、出題が多い分野と、基準点のある科目を先に固めたほうが効率的なことがあります。
計画は次の順で作ります。- 試験日から逆算して、勉強できる週の数を数える
- 範囲を、分野ごとの小さなまとまりに分ける
- 前半は「理解して、思い出す練習をする」、後半は「過去問などの問題演習」に、ざっくり分ける
- 最後の1〜2週間は、新しいことを増やさず、復習にあてる余白をつくる
遅れは必ず出ます。週に1日は、遅れを取り戻す日として空けておきます。1日に勉強できる時間のつくり方は、「社会人が資格の勉強を続けるための取説」を見てください。
最初に過去問を一度解いて、出題の形を知る
テキストを全部読み終えてから過去問を解く人が多いのですが、最初に一度、過去問を（できなくてもよいので）解いてみることをおすすめします。
目的は、点数ではありません。次の3つを知ることです。- どんな形で、どんな聞き方をされるか
- どの分野がよく出るか
- 今の自分に何が足りないか
解いたあと、答え合わせをして、よく出る分野と、全然分からなかった分野に印をつけます。ここで知った「出題の形」を頭に置いて、テキストを読むと、どこが大事なのか分かりやすくなります。
過去問は、公式サイトで公開されているものから使うと安心です。解く前に、最新の出題範囲や制度の変更も確かめます。古い過去問は、法律や制度の変更で、答えが変わっていることがあります。読んだら、閉じて思い出す
勉強法の中で、研究で最も効果が確かめられているものの1つが、思い出す練習（想起練習、テスト効果ともいいます）です。
ロディガーとカーピックの2006年の実験では、文章を読んだあと、もう一度読み返すグループと、何も見ないで思い出して書くテストを受けるグループを比べました。5分後のテストでは、読み返したグループのほうがよく覚えていました。ところが、2日後や1週間後のテストでは、テストを受けたグループのほうが、よく覚えていました。読み返したグループのほうが「覚えている自信」は高かったのに、結果は逆でした。
資格試験では、次のように使います。- テキストを1節読んだら、閉じて、白い紙に覚えていることを書き出す
- 書けなかったところだけ、テキストに戻って確かめる
- 用語は、片面に問い、反対側に答えを書いたカードで、答えを見る前に思い出す
- 問題集は、解説を読む前に、必ず自分の答えを出す
思い出せないことは、失敗ではありません。思い出そうとして、うまくいかなかったことが、あとの記憶に役立ちます。間違えてもかまいません。答え合わせで必ず正しい答えを確かめます。
日をあけて、繰り返し復習する
同じ時間を勉強するなら、一夜漬けのように1回にまとめるより、日をあけて何回かに分けたほうが、あとまで覚えている傾向があります。分散学習（間隔をあけた学習）といわれ、ケペダらが2006年に多くの実験をまとめた研究では、最もよい間隔は、「いつまで覚えていたいか」が長いほど、長くなることが示されています。
試験は数週間〜数か月先なので、復習の間隔も、少しずつ広げるのが考え方の基本です。次は、計画の「例」です。研究で決まった日数ではありません。自分の予定に合わせて変えてください。- 勉強した日に、閉じて思い出す
- 翌日
- 3〜4日後
- 1週間後
- 2〜3週間後
- 1か月後
やり方は簡単です。カレンダーに「復習する分野」を、先に書き入れておきます。分野ごとに日付を書くのが面倒なら、毎週「先週と先々週の分を、白い紙に書き出す日」を決めるだけでも、間隔をあけた復習になります。
復習で思い出せなかった分野は、間隔を縮めて、もう一度やります。分野をまぜて解く
同じ種類の問題を続けて10問解くより、いろいろな種類の問題を、順番をまぜて解くほうが、あとで効果が出やすいことが知られています（交互学習）。Dunlosky ほか（2013）では、効果は「中程度」とされています。
試験本番は、種類が順番どおりには出ません。「これは何の公式か」「どの法律が当てはまるか」を、自分で選ぶ力が必要です。
資格試験では、次のように使います。- 分野ごとに練習したあと、複数の分野をまぜた問題で練習する
- 似た用語や、まぎらわしい制度を、並べて比べる表をつくる
- 過去問は、年度の通しで解いて、分野がまざった形に慣れる
最初は、まぜると難しく感じて、正解率が下がります。それは自然なことです。
自分に説明して、具体例と結びつける
分かったつもりを確かめるのに役立つのが、自分に説明することと、具体例と結びつけることです。Dunlosky ほか（2013）では、「なぜそうなるのか」と自分に問う方法（精緻的質問）や、自分に説明する方法（自己説明）の効果が「中程度」とされています。
- 用語を、中学生に話すつもりで、声に出して説明する。つまったところが、分かっていないところです
- 「なぜそうなるのか」「なぜこの制度があるのか」を、1行で書く
- 暗記だけで済ませず、自分の仕事や生活の例を1つ付ける（例：契約の決まりを、買い物にあてはめる）
- 間違えた問題は、「なぜ間違えたのか」を言葉にする
社会人の人は、仕事や生活の経験が、例として使えるのが強みです。
読み返しとマーカーは、使い方を工夫する
Dunlosky ほか（2013）では、ただ読み返すこと、マーカーを引くこと、要約することは、効果が「低い」と評価されています。ただし、やってはいけないという意味ではありません。使い方を変えれば役に立ちます。
- 読み返し：1回目の理解のために、読むのは必要です。2回目以降は、読み返しの代わりに、閉じて思い出す練習に置きかえます。読み返すなら、思い出せなかったところだけにします
- マーカー：引くのは、1ページに数か所までにします。引いたあとは、その部分を隠して、思い出せるか試します
- ノートまとめ：きれいに作ることが目的になりがちです。作ったあとは、見ないで書き出す練習につなげます
- 要約：テキストを見ずに、自分の言葉で書くと、思い出す練習になります
「読んだ時間」ではなく、「思い出した回数」を勉強の量と考えます。
過去問は、間違いノートと繰り返しで使う
過去問は、最初に一度解いたあと、勉強の後半で何度も使います。
- 間違えた問題、迷った問題は、「間違いノート」に記録する。書くのは、問題の要点、正しい答え、間違えた理由（知らなかった、勘違い、ケアレスミスなど）の3つ。長く書かなくて大丈夫です
- 間違いノートは、ときどき答えを隠して、思い出す練習をする
- 同じ過去問を、日をあけて、もう一度解く。2回目に正解しても、理由を言えるかを確かめる
- 正解した問題でも、「なんとなく選んだ」ものは、印をつけて見直す
- 時間を計って解く回を作り、本番の時間配分に慣れる
- 点数に一喜一憂せず、何が足りないかを見つけるための道具として使う
答えを覚えるだけにならないよう、選択肢が変わっても答えられるか、「なぜ他の選択肢はだめなのか」も確かめます。
睡眠をけずらず、休憩を入れる
睡眠は、勉強の一部と考えます。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、睡眠は、日中の活動による疲れをとり、記憶を整える働きがあること、睡眠不足が続くと、注意力や判断力が下がり、仕事や学業の効率が落ちることが書かれています。
同じガイドでは、成人の睡眠時間は人によって必要な長さが違うものの、6時間以上を目安にするとしています。一夜漬けのために睡眠をけずるのは、おすすめしません。- 勉強は、寝る直前に詰め込むより、早めの時間に済ませる
- 勉強の途中で、短い休憩を入れる（時間は、自分が集中できる長さで決めてください）
- 昼寝をするなら短くする（長い昼寝は夜の睡眠のじゃまになると、同じガイドにあります）
- 眠気が強い日は、思い切って休む
眠れない日が続く、日中の眠気がひどい、などのときは、医療機関に相談してください。
スマートフォンを離して勉強する
勉強中に通知が気になると、集中が途切れます。次のような工夫が役立ちます。
- 勉強の時間だけ、スマートフォンを別の部屋やかばんの中に置く
- どうしても使うときは、通知を切って、機内モードにする
- 勉強用のアプリを使う場合も、使う目的（問題を解く、時間を計る）を決めておく
- 勉強が終わったら、見たいものを見る時間を決めておく
これは研究の結果というより、多くの人に役立つ生活の工夫です。自分の集中が続くかどうかで、続けるか決めてください。
直前期は、新しいことを増やさず、思い出す練習を中心にする
試験の1〜2か月前からは、過去問や問題集を使った演習を中心にします。
- 新しい教材や、新しい分野に手を広げない
- 間違いノートと、思い出せなかった分野を、日をあけて繰り返す
- 時間を計って、通しで解く回を数回入れる。本番と同じ時間帯に解くと、慣れやすくなります
- 基準点が決まっている試験は、苦手な科目が基準を下回らないように、バランスを見る
- 睡眠の時間を守り、前日は新しいことを詰め込まない
直前に不安になって、教材を買い足したくなっても、今ある教材を繰り返したほうが、たいていは役に立ちます。
当日は、時間配分と見直しを決めておく
試験当日の動き方は、前もって決めておきます。
- 持ち物（受験票、筆記用具、身分証明書など）は、公式の案内で確かめて、前日に用意する
- 会場までの行き方と時間を、前もって確かめる
- 問題を最初に全体を見て、解けそうなところから進める。1つの問題に時間を使いすぎない
- 迷った問題には印をつけて、先に進む
- 時間が余ったら、印をつけた問題と、マークミス（解答用紙のずれ）がないかを見直す
- 見直しで答えを変えるときは、明確な理由があるときだけにする
時間配分は、練習のときに、本番の時間で解いて決めておきます。当日に初めて決めるのではなく、練習で試したやり方を使います。
注意点
- 研究の結果は、平均的な傾向です。自分に合うかどうかは、数週間やってみて確かめてください
- 試験の範囲、合格基準、制度は、変わることがあります。必ず公式サイトで最新の情報を確かめてください
- 古い過去問は、制度の変更で答えが変わっていることがあります
- 答えを暗記するだけの過去問の使い方は、問題が変わると通用しません
- 睡眠をけずって勉強するのはおすすめしません
- 特定の教材・スクール・アプリが合格を保証するわけではありません
- つらい症状が続くときは、無理をせず、医療機関や相談窓口に相談してください
コツ
- 勉強の最後の5分は、何も見ないで書き出す時間にする
- 「読んだ時間」ではなく、「思い出した回数」を記録する
- 間違いノートは、薄く・短く・毎回続ける
- 復習の日は、カレンダーに先に書いておく
- 思い出せないのは、記憶が育っている途中のサインと考える
- 年齢にかかわらず、同じ方法が使えます。経験が多い人は、具体例を作りやすい利点があります
- 続け方・時間の作り方で困ったら、「社会人が資格の勉強を続けるための取説」も見る
よくある質問
Qいちばん効果が高い勉強法は何ですか？
Dunlosky ほか（2013）では、10種類の勉強法のうち、思い出す練習（問題を解く、書き出す）と、日をあけた復習が、効果が高い方法と評価されています。まずこの2つを、今の勉強に取り入れてみてください。
Qテキストを読み返すのは意味がありませんか？
1回目に読んで理解することは必要です。ただ、読み返すだけは、効果が低いとされています。2回目以降は、閉じて思い出す練習に置きかえるか、思い出せなかった部分だけ読み返すと、時間を有効に使えます。
Q復習は、何日おきにすればよいですか？
決まった日数はありません。研究では、覚えていたい期間が長いほど、よい間隔も長くなることが示されています。この取説の「翌日、3〜4日後、1週間後…」は例です。思い出せなかった分野は、間隔を縮めてください。
Q過去問は、いつから解けばよいですか？
最初に一度、できなくてもよいので解いて、出題の形を知るのがおすすめです。その後は勉強の後半で、間違いノートをつくりながら、日をあけて繰り返し解きます。
Q一夜漬けは、まったく意味がありませんか？
試験の直前に短期間で覚えることはできます。ただ、日をあけて勉強した場合に比べて、あとまで覚えている傾向は弱いとされています。長く覚えておきたい試験では、日をあけた復習が向いています。
Q年をとってからでも、効果は変わりませんか？
この取説で紹介した方法は、年齢に関係なく使えます。ただし、研究の多くは学生を対象にしたものなので、効果の大きさは人によって違います。短い時間でも、思い出す練習と、日をあけた復習を続けてみてください。
Qどのくらい睡眠をとればよいですか？
厚生労働省の睡眠ガイド2023では、成人は、必要な睡眠時間は人によって違うものの、6時間以上を目安にするとしています。日中の眠気が強いなど、困ることがあれば、医療機関に相談してください。
Q試験の範囲や合格基準は、どこで確かめればよいですか？
試験を実施している団体の公式サイトの、受験案内（試験要項）で確かめます。ネットの体験談や、古い情報だけで判断しないでください。
まとめ
「試験の情報を公式で確かめる → 合格基準から逆算して計画する → 最初に過去問を一度解く → 閉じて思い出す → 日をあけて復習する → 種類をまぜて解く → 睡眠と休憩を守る」。ただ読み返すより、思い出す練習と、日をあけた復習が、研究で効果が確かめられている方法です。過去問は間違いノートと繰り返しで使い、直前期は新しいことを増やさず、当日の時間配分を練習で決めておきましょう。続け方と時間の作り方は、「社会人が資格の勉強を続けるための取説」を見てください。
参考リンク
- Dunlosky ほか 2013 Improving Students' Learning With Effective Learning Techniques（Psychological Science in the Public Interest 14巻1号）
- Roediger と Karpicke 2006 Test-enhanced learning: taking memory tests improves long-term retention（Psychological Science）
- Cepeda ほか 2006 Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis（Psychological Bulletin）
- 厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023
- 厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023（英語版 PDF）
この取説はどうでしたか？
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作成日：2026年11月15日 ※内容は更新されることがあります。最新版は上のURLで確認できます。一般的な情報であり、医療・法律・お金などの判断は専門家や公式窓口にご相談ください。
この取説への質問
取説の内容について分からないことを質問できます。作者が回答します。
まだ質問はありません。