柔道の取説（道場の選び方・体験・道着と礼法・受け身から始める・けがを防ぐ・段級）

👣手順

1. STEP1

   最初の一歩として、柔道のイメージを知る

   全日本柔道連盟のページでは、柔道の技は大きく投げ技（68本）と固め技（32本）に分けられ、合わせて100本とされています。柔道は礼法を大切にする武道で、初心者は受け身から習うのが基本です。
   今日の最初の一歩は、次の3つだけです。

   • 全日本柔道連盟の公式サイトを開いて「柔道をはじめる」のページを読む
   • 自分の目的（健康のため、子どもの習い事、護身、試合に出たいなど）を1行で書く
   • 通える時間帯（平日の夜、土日の午前など）を決める

   チェック項目

   • □ 全日本柔道連盟の「柔道をはじめる」のページを開いた
   • □ 始めたい理由を1行で書いた
   • □ 通える曜日と時間帯をメモした
   • □ 通える範囲（自宅から何分まで）を決めた
   • □ 持病やけががあるかを思い出し、あれば医師に相談すると決めた

   できた
2. STEP2

   自分の体の状態を確かめ、必要なら医師に相談する

   柔道は投げられたり、転んだりする動きがあるため、体の状態の確認が大切です。

   • 首、腰、膝、肩、手首に痛みがないかを確かめる
   • 心臓や血圧、骨や関節、てんかんなどの持病がある人は、主治医に「柔道を始めたい」と伝えて、してよい範囲を聞く
   • 妊娠中の人、高齢の人は、必ず事前に医師に相談する
   • 子どもは、持病や過去のけがを保護者が整理しておく

   チェック項目

   • □ 首・腰・膝・肩・手首の痛みを確かめた
   • □ 持病がある場合、主治医に相談した
   • □ 妊娠中、または高齢の場合、医師に相談した
   • □ 医師から言われたことをメモした
   • □ 子どもの場合、持病とけがの経歴を紙にまとめた

   できた
3. STEP3

   道場ナビで近くの道場を探す

   全日本柔道連盟の「道場ナビ」では、全国の柔道場やチームを、地図や地域から探せます。条件を絞る機能があり、入門者を募集しているか、障がいのある人を受け入れた経験があるか、転倒けがの予防の指導者がいるか、などが分かります。公式の説明では、掲載の道場には連盟が認定した指導者がいて、連盟の育成指針に沿って指導するとされています。
   手順は次のとおりです。

   • 道場ナビを開き、自宅や職場の近くを地図で見る
   • 「募集している」などの条件で絞る
   • 気になる道場を3つほど、名前とページの場所をメモする
   • 曜日、時間、場所、対象（子どものみ、大人も可）をメモする

   学校の部活動、自治体のスポーツ教室、警察や企業の道場、大学の道場などにも、一般の人を受け入れるところがあります。道場ナビにない場合は、市区町村の柔道連盟や体育協会に問い合わせてもよいでしょう。

   チェック項目

   • □ 道場ナビで自宅近くを検索した
   • □ 募集中などの条件で絞り込んだ
   • □ 候補を3つ選んだ
   • □ 各道場の曜日・時間・場所・対象をメモした
   • □ 大人や女性、子どもなど、自分に合う対象かを確かめた

   できた
4. STEP4

   見学・体験を電話かメールで申し込む

   多くの道場は、見学や体験を受け付けています。最初のあいさつと質問をあらかじめ決めておくと、落ち着いて話せます。
   【電話の例】
   「はじめまして。〇〇と申します。柔道をこれから始めたく、見学か体験をさせていただけないかと思い、お電話しました。柔道の経験はありません。今、お時間よろしいでしょうか。」
   【メールの例】
   件名：柔道の体験・見学のお願い
   本文：「初めてご連絡します。〇〇と申します。柔道は未経験です。体験か見学をお願いできますでしょうか。希望の曜日は〇曜日の夜です。持ち物と服装、費用、当日の集合時間を教えてください。」
   【聞くこと】

   • 体験は無料か、有料か（有料なら金額）
   • 服装と持ち物、道着は借りられるか
   • 初心者向けの時間帯や、大人のクラスがあるか
   • 保険の加入が必要か
   • 駐車場や更衣室があるか

   金額は道場ごとに違うので、必ず直接確かめます。

   チェック項目

   • □ 電話かメールの文面を書いた
   • □ 体験の日時を決めた
   • □ 体験の費用を確かめた
   • □ 服装と持ち物、道着の貸し出しを確かめた
   • □ 場所、集合時間、駐車場、更衣室を確かめた
   • □ 断られた場合は、次の候補に連絡すると決めた

   できた
5. STEP5

   初日の持ち物と服装を用意する

   体験の前日までに、次を用意します。

   • 動きやすい服装（Tシャツと長ズボンなど。道場の指示を優先）
   • タオル、飲み物、着替え
   • 爪を短く切る。指輪、ピアス、ネックレス、時計は外す
   • 髪が長い人は、金属のないゴムでまとめる
   • 柔道衣は、全日本柔道連盟のページでは、上衣・下穿き・帯からなり、相手に掴まれるため空手道などより厚い生地で作られていると説明されています。大きさや素材は規程で決まっているので、買う前に道場に相談します。
   • 体験のときは貸してもらえることが多いですが、必ず確認します。

   チェック項目

   • □ 動きやすい服装と着替えを用意した
   • □ タオルと飲み物を用意した
   • □ 爪を切った
   • □ 指輪・ピアス・時計などを外す準備をした
   • □ 髪をまとめるゴムを用意した
   • □ 道着を借りられるかを確認した

   できた
6. STEP6

   当日の流れと、礼法を知って体験に行く

   柔道では礼法を大切にします。全日本柔道連盟のページでも、礼法は柔道の最も大切な要素の1つとされ、講道館が詳しい作法を公開しています。初日は、次の流れが一般的です。

   • 集合時間の10〜15分前に着き、指導者にあいさつする（「今日はよろしくお願いします」）
   • 更衣室で着替える
   • 道場に入るときは、入り口で一礼する
   • 準備運動、受け身、基本の動きの順に進む
   • 稽古の始まりと終わりに礼をする
   • 終わったら「ありがとうございました」と言い、道場を出るときも一礼する

   細かい礼の形（立礼、座礼など）は、道場で実際に教わります。まねして、分からないときは「やり方を教えてください」と聞けばよいです。

   チェック項目

   • □ 集合の10〜15分前に着いた
   • □ 指導者に最初にあいさつした
   • □ 道場の入り口で一礼した
   • □ 分からないことを遠慮なく質問した
   • □ 終わりに「ありがとうございました」と伝えた

   できた
7. STEP7

   受け身から始める

   柔道は、投げられても安全に転ぶ技術である受け身から習います。全日本柔道連盟は、柔道の受け身を応用した安全な転び方を、子ども向け・シニア向けにも紹介しています。

   • 初心者は、まず低い姿勢で、横や後ろに転ぶ練習をする
   • 畳の上で、指導者の見守りのもと、段階的に進める
   • あごを引いて頭を守る、腕で畳を打つなどの細かい形は、指導者に直接教わる
   • 大人は特に、無理に勢いをつけない。痛みが出たらすぐ止める

   受け身を、自宅の硬い床や、指導者のいないところで練習するのは危険です。
   投げ技の練習は、慣れない人どうしでは行わず、指導者のいる場で、段階的に進めてもらいます。

   チェック項目

   • □ 受け身は、指導者の見守りのもとで練習した
   • □ 頭を守る意識を教わった
   • □ 痛みが出たらすぐに止めると決めた
   • □ 自宅の硬い床では練習しないと決めた
   • □ 畳の上で、準備運動のあとに行った

   できた
8. STEP8

   準備運動と、けがを防ぐ体調の目安を決める

   けがを防ぐため、稽古の前後に次を行います。

   • 首、肩、手首、腰、股関節、膝、足首をゆっくり回す
   • ふくらはぎ、太ももを軽く伸ばす
   • いきなり全力で動かない

   体調の目安：

   • 発熱、かぜ、ひどい疲れ、睡眠不足のときは休む
   • 食後すぐ、空腹すぎるときは避ける
   • 水分をこまめにとる。夏場は特に熱中症に注意する
   • 痛み、めまい、胸の苦しさ、しびれが出たら、すぐに止めて指導者に伝え、続く場合は医療機関へ
   • 頭（や顔・首）を打ったときは、強く打っていなくても、すぐに稽古をやめて安静にする。その日は再開しない。頭痛・吐き気や嘔吐・意識がぼんやりする・打つ前後のことを覚えていない、などがあれば、迷わず救急車（119）を呼ぶ。症状がなくても数時間は一人にせず様子を見て、翌日以降もおかしければ脳神経外科などを受診する。稽古の再開は医師の許可を得てから。

   子どもの場合は、保護者が体調を見て、無理をさせないでください。

   チェック項目

   • □ 準備運動のやり方を教わった
   • □ 体調が悪い日は休むと決めた
   • □ 水分補給の方法を決めた
   • □ 痛みや異変を指導者にすぐ伝えると決めた
   • □ 頭を打ったときの対応（稽古をやめる、救急車を呼ぶ目安、再開の条件）を、指導者に確かめた

   できた
9. STEP9

   費用と保険を確かめて、続けるかを決める

   体験の後は、次の点を道場に聞いて、その場で決めなくても大丈夫です。

   • 月謝、入会金、年会費、保険料、道着代の内訳（金額は道場ごとに違う）
   • 全日本柔道連盟への会員登録が必要か、その手続き
   • スポーツ保険への加入の有無
   • 稽古の回数、休むときの連絡方法、休会の決まり
   • 昇段・昇級の審査の受け方と、費用
   • 子どもの場合は、保護者の見学や当番のきまり

   書面でもらい、家で家族と相談します。

   チェック項目

   • □ 月謝・入会金・保険料・道着代を確かめた
   • □ 連盟への登録の要否を確かめた
   • □ 保険の内容を確かめた
   • □ 休むときの連絡方法を聞いた
   • □ 書面をもらって持ち帰った
   • □ 家族と相談する日を決めた

   できた
10. STEP10

    段級の考え方を知る

    柔道には、級と段があります。全日本柔道連盟のページでは、段位の帯の色は全国で統一されており、初段から五段は黒帯、六段から八段は紅白帯、九段・十段は赤帯とされています。級の帯の色は全国統一のルールがなく、講道館の例があるものの、道場によって違います。昇級・昇段の審査の日程や条件は、道場や都道府県の連盟、講道館に確かめてください。
    始めたばかりの人は、段や級を急がず、まず受け身、基本の動き、礼法を身につけることから始めます。

    チェック項目

    • □ 段位の帯の色の決まりを知った
    • □ 級の帯の色は道場で違うことを知った
    • □ 審査の受け方を道場に聞いた
    • □ 急がず、基本から身につけると決めた
    • □ 昇級・昇段の審査の日程や条件は、道場や連盟に確かめると知った

    できた
11. STEP11

    続けるための習慣をつくる

    • 週1回でも、同じ曜日・時間に通うと続けやすい
    • 稽古の後に、よかった点を1つ書く
    • 疲れたら休み、痛みがあれば無理しない
    • 仲間とあいさつを交わし、分からないことは聞く
    • 走る習慣と組み合わせると体力がつく（「ランニングの取説」も参考に）
    • 試合や審査は、指導者と相談して、無理のない時期に決める

    チェック項目

    • □ 通う曜日と時間を決めた
    • □ 稽古の記録をつける方法を決めた
    • □ 休む日の決まりを決めた
    • □ 先輩や指導者に質問する習慣を持った
    • □ 1か月後に続けるかを見直す日をカレンダーに書いた

    できた