少林寺拳法の取説（道院の探し方・体験・道衣と作法・基本の技・続け方）

👣手順

1. STEP1

   最初の一歩として、少林寺拳法のイメージを知る

   少林寺拳法は、1947年に宗道臣が創始した日本の武道で、人づくりを目的とするとされています。技は、突き・蹴り・受けなどの剛法と、抜き・投げ・固めなどの柔法に大きく分けられます。学ぶ順番や進み方は、道院に確かめてください。
   今日の最初の一歩は、次の3つだけです。

   • 少林寺拳法連盟の公式サイトを開く
   • 始めたい理由（体づくり、護身、子どもの習い事など）を1行で書く
   • 通える曜日と時間帯、通える範囲を決める

   チェック項目

   • □ 公式サイトを開いた
   • □ 始めたい理由を1行で書いた
   • □ 通える曜日と時間帯をメモした
   • □ 自宅から何分まで通えるかを決めた
   • □ 持病やけががあるかを思い出し、あれば医師に相談すると決めた

   できた
2. STEP2

   自分の体の状態を確かめ、必要なら医師に相談する

   • 首、腰、膝、肩、手首に痛みがないかを確かめる
   • 心臓や血圧、骨や関節の持病がある人は、主治医に「少林寺拳法を始めたい」と伝えて、してよい範囲を聞く
   • 妊娠中の人、高齢の人は、必ず事前に医師に相談する
   • 子どもは、持病と過去のけがを保護者が整理しておく
   • 相手と組む技の稽古では、手首や肩、ひじに負担がかかることがあると意識しておく

   チェック項目

   • □ 首・腰・膝・肩・手首の痛みを確かめた
   • □ 持病がある場合、主治医に相談した
   • □ 妊娠中、または高齢の場合、医師に相談した
   • □ 医師から言われたことをメモした
   • □ 子どもの場合、持病とけがの経歴を紙にまとめた

   できた
3. STEP3

   近くの道院を探す

   少林寺拳法では、稽古する場所を道院といいます。少林寺拳法連盟の公式サイトに道院を探す案内がある場合は、それを使います。道院は、各地に点在しています。
   手順は次のとおりです。

   • 公式サイトの案内などで、自宅や職場の近くの道院を探す
   • 道院のページで、稽古の曜日・時間・場所、見学や体験の案内を確かめる
   • 候補を3つ選び、メモする
   • 公式サイトで見つからない場合は、都道府県の少林寺拳法連盟や、自治体のスポーツ教室、大学の部などにも問い合わせる

   対象の年齢や、新しく入る人の受け入れは、道院ごとに違います。必ず確かめます。

   チェック項目

   • □ 公式サイトの案内などで、近くの道院を探した
   • □ 候補を3つ選んだ
   • □ 各道院の曜日・時間・場所をメモした
   • □ 対象の年齢と、新しい入門者の受け入れを確かめた
   • □ 見つからない場合の問い合わせ先（都道府県の連盟など）を考えた

   できた
4. STEP4

   見学・体験を電話かメールで申し込む

   多くの道院が、見学や体験を受け付けています。予約が要るかどうかは道院で違うので、最初に連絡して確かめます。
   【電話の例】
   「はじめまして。〇〇と申します。少林寺拳法をこれから始めたく、見学か体験をさせていただけないかと思い、お電話しました。武道の経験はありません。今、お時間よろしいでしょうか。」
   【メールの例】
   件名：少林寺拳法の見学・体験のお願い
   本文：「初めてご連絡します。〇〇と申します。少林寺拳法は未経験です。見学か体験をお願いできますでしょうか。希望の曜日は〇曜日の夜です。持ち物と服装、費用、当日の集合時間、集合場所を教えてください。」
   【聞くこと】

   • 見学や体験は、予約が必要か。無料か有料か
   • 服装と持ち物、道衣は必要か
   • 初心者や大人が参加できる時間帯か
   • 対象の年齢（子どもの場合は、年齢の条件と保護者の同席）
   • 入門の費用（入門費、道衣代、会費など）と保険
   • 駐車場や更衣室があるか

   金額は道院ごとに違うので、必ず直接確かめます。

   チェック項目

   • □ 電話かメールの文面を書いた
   • □ 見学・体験の日時を決めた
   • □ 予約の要否と、費用を確かめた
   • □ 服装と持ち物、道衣の要否を確かめた
   • □ 対象の年齢を確かめた
   • □ 場所、集合時間、駐車場、更衣室を確かめた

   できた
5. STEP5

   初日の持ち物と服装を用意する

   体験の前日までに、次を用意します。

   • 動きやすい服装（Tシャツと長ズボンなど。道院の指示を優先）
   • タオル、飲み物、着替え
   • 手足の爪を短く切る。指輪、ピアス、ネックレス、時計は外す
   • 髪が長い人は、金属のないゴムでまとめる
   • 道衣が必要かどうか、いつ用意するかは、道院によって違います。買う前に、道院に相談します。

   チェック項目

   • □ 動きやすい服装と着替えを用意した
   • □ タオルと飲み物を用意した
   • □ 手足の爪を切った
   • □ 指輪・ピアス・時計などを外す準備をした
   • □ 髪をまとめるゴムを用意した
   • □ 道衣が必要かを確認した

   できた
6. STEP6

   当日の流れと、作法を知って体験に行く

   少林寺拳法には、道院ごとに、あいさつや整列などの決まった作法があります。初日は、次の流れが一般的です。

   • 集合時間の10〜15分前に着き、指導者にあいさつする（「今日はよろしくお願いします」）
   • 更衣室で着替える
   • 道場に入るときと出るときに、周りにならって一礼する
   • 準備運動、基本の動き、技の練習の順に進む
   • 稽古の始まりと終わりに、整列してあいさつする
   • 終わったら「ありがとうございました」と言う

   作法の細かい形は、道院で実際に教わります。まねして、分からないときは「やり方を教えてください」と聞けばよいです。

   チェック項目

   • □ 集合の10〜15分前に着いた
   • □ 指導者に最初にあいさつした
   • □ 道場の出入りで一礼した
   • □ 分からない作法を遠慮なく質問した
   • □ 終わりに「ありがとうございました」と伝えた

   できた
7. STEP7

   基本の技を知る

   技は、大きく次のように分けられます。

   • 剛法：突き・蹴り・受けなどの技。攻撃を受けて反撃する
   • 柔法：抜き・投げ・固めなどの技。つかまれたときに抜いたり、関節を逆に取ったりする

   技は段階的に学ぶとされています。初心者は、まず立ち方、基本の突き・蹴り・受けや、簡単な抜き技から始めるのが一般的です。
   相手と組んで行う技の練習は、必ず指導者の見守りのもとで行います。痛いときの合図（声で伝える、相手の手を軽くたたくなど）は、道院で決まっているものを、始める前に指導者に教わっておきます。

   チェック項目

   • □ 剛法と柔法の違いを知った
   • □ 技は段階的に学ぶことを理解した
   • □ 痛いときの合図を、指導者に確かめた
   • □ 相手と組む練習は、指導者の下で行うと決めた
   • □ 初心者は、立ち方や基本の突き・蹴り・受けから始めると知った

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8. STEP8

   準備運動と、けがを防ぐ体調の目安を決める

   • 首、肩、手首、ひじ、腰、股関節、膝、足首をゆっくり回す
   • 手首やひじ、肩の関節は、組む技の前に念入りにほぐす
   • 太もも、ふくらはぎを軽く伸ばす
   • いきなり全力で動かない

   体調の目安：

   • 発熱、かぜ、ひどい疲れ、睡眠不足のときは休む
   • 水分をこまめにとる。夏場は熱中症に注意する
   • 手首、ひじ、肩、膝に痛みが出たら、すぐ止めて指導者に伝え、続く場合は医療機関へ
   • めまい、胸の苦しさ、しびれが出たら、すぐに止める
   • 相手と組む技では、力まかせにしない。相手の合図があったらすぐに力をゆるめる
   • 頭（や顔・首）を打ったときは、強く打っていなくても、すぐに稽古をやめて安静にする。その日は再開しない。頭痛・吐き気や嘔吐・意識がぼんやりする・打つ前後のことを覚えていない、などがあれば、迷わず救急車（119）を呼ぶ。症状がなくても数時間は一人にせず様子を見て、翌日以降もおかしければ脳神経外科などを受診する。稽古の再開は医師の許可を得てから。

   チェック項目

   • □ 準備運動のやり方を教わった
   • □ 手首・ひじ・肩を念入りにほぐすと決めた
   • □ 体調が悪い日は休むと決めた
   • □ 水分補給の方法を決めた
   • □ 痛みや異変を指導者にすぐ伝えると決めた
   • □ 頭を打ったときの対応（稽古をやめる、救急車を呼ぶ目安、再開の条件）を、指導者に確かめた

   できた
9. STEP9

   費用と保険を確かめて、続けるかを決める

   体験の後は、その場で決めなくて大丈夫です。次の点を道院に聞きます。

   • 入門の手続きと、入門費、会費（月会費など）、道衣代、保険料の内訳（金額は道院ごとに違う）
   • 稽古の回数、休むときの連絡方法
   • 級や段の仕組みと、昇級・昇段の考試（試験）の受け方、費用
   • 子どもの場合は、保護者の見学や当番のきまり

   書面でもらい、家で家族と相談します。

   チェック項目

   • □ 入門費・会費・道衣代・保険料を確かめた
   • □ 休むときの連絡方法を聞いた
   • □ 級・段の仕組みと考試の費用を聞いた
   • □ 書面をもらって持ち帰った
   • □ 家族と相談する日を決めた

   できた
10. STEP10

    続けるための習慣をつくる

    • 週1回でも、同じ曜日・時間に通うと続けやすい
    • 稽古の後に、よかった点を1つ書く
    • 家では、指導者に許可された基本の動きや柔軟だけを行う。相手を使った技の練習は家庭でしない
    • 走る習慣と組み合わせると体力がつく（「ランニングの取説」も参考に）
    • 疲れたら休み、痛みがあれば無理しない
    • 分からないことは、先輩や指導者に聞く

    チェック項目

    • □ 通う曜日と時間を決めた
    • □ 稽古の記録をつける方法を決めた
    • □ 家で行ってよい練習を、指導者に確かめた
    • □ 先輩や指導者に質問する習慣を持った
    • □ 1か月後に続けるかを見直す日をカレンダーに書いた

    できた