空手の取説（流派と道場の選び方・体験・道着と礼・基本・形と組手・けがを防ぐ）

👣手順

1. STEP1

   最初の一歩として、空手のイメージを知る

   全日本空手道連盟のページでは、空手道は沖縄で生まれた武術が原形とされ、礼儀を重んじる武道スポーツと紹介されています。競技には、一人で演じる形と、二人で行う組手があります。伝統空手では、技を相手に当てないのが原則（寸止め）で、強く当てすぎると反則とされます。ただし、軽い接触は起こりえます。伝統空手でも、組手では頭や顔に当たることがあるため、安全具や指導者の管理を道場に確かめてください。
   今日の最初の一歩は、次の3つだけです。

   • 全日本空手道連盟の「空手道とは？」を読む
   • 始めたい理由（健康、子どもの習い事、護身、試合など）を1行で書く
   • 通える曜日と時間帯、通える範囲を決める

   チェック項目

   • □ 「空手道とは？」のページを読んだ
   • □ 始めたい理由を1行で書いた
   • □ 通える曜日と時間帯をメモした
   • □ 自宅から何分まで通えるかを決めた
   • □ 持病やけががあるかを思い出し、あれば医師に相談すると決めた

   できた
2. STEP2

   自分の体の状態を確かめ、必要なら医師に相談する

   空手は、蹴りや素早い足さばきがあり、膝や足首、腰に負担がかかります。

   • 首、腰、膝、肩、足首に痛みがないかを確かめる
   • 心臓や血圧、骨や関節の持病がある人は、主治医に「空手を始めたい」と伝えて、してよい範囲を聞く
   • 妊娠中の人、高齢の人は、必ず事前に医師に相談する
   • 子どもは、持病と過去のけがを保護者が整理しておく

   チェック項目

   • □ 首・腰・膝・肩・足首の痛みを確かめた
   • □ 持病がある場合、主治医に相談した
   • □ 妊娠中、または高齢の場合、医師に相談した
   • □ 医師から言われたことをメモした
   • □ 子どもの場合、持病とけがの経歴を紙にまとめた

   できた
3. STEP3

   伝統空手かフルコンタクトか、流派を知る

   全日本空手道連盟のページでは、伝統空手の代表的な流派として、松濤館流、糸東流、剛柔流、和道流の4大流派が挙げられています。流派によって、形の特徴が異なります。一方、フルコンタクト空手は、伝統空手とは別の団体が独自のルールで行い、相手への直接の攻撃が認められています。

   • まず、どちらの空手を習いたいかを決める
   • 迷う場合は、体験で両方を見比べる
   • 流派は、近くで通える道場にあるものから選んでよい

   チェック項目

   • □ 伝統空手とフルコンタクトの違いを知った
   • □ 4大流派の名前を知った
   • □ どちらを習いたいか、仮に決めた
   • □ 迷う場合は、両方を体験すると決めた
   • □ 流派は、近くで通える道場にあるものから選んでよいと知った

   できた
4. STEP4

   道場を探す

   全日本空手道連盟のサイトには、道場・団体の登録制度と、道場を探すページがあります。キッズ空手の心得のページでは、道場選びで次の点を確かめるよう案内しています。

   • 月謝、通いやすい場所、指導方針（競技を目指すか、礼節などの教育を重んじるか）
   • 試合や大会を目指す場合は、全日本空手道連盟に加盟しているか（非加盟の団体は、世界空手連盟主催の大会などに出られない場合がある、と連盟のページに書かれています）
   • 伝統空手かフルコンタクトか
   • 無料体験があるか

   手順は、次のとおりです。

   • 全日本空手道連盟のサイトで道場を探す
   • 自治体のスポーツ教室、地域の道場、大学の空手部などにも問い合わせる
   • 候補を3つ選び、曜日・時間・場所・対象をメモする

   チェック項目

   • □ 全日本空手道連盟のサイトで道場を探した
   • □ 候補を3つ選んだ
   • □ 各道場の曜日・時間・場所・対象をメモした
   • □ 連盟に加盟しているかを確かめた
   • □ 伝統空手かフルコンタクトかを確かめた

   できた
5. STEP5

   見学・体験を電話かメールで申し込む

   【電話の例】
   「はじめまして。〇〇と申します。空手をこれから始めたく、見学か体験をさせていただけないかと思い、お電話しました。空手の経験はありません。今、お時間よろしいでしょうか。」
   【メールの例】
   件名：空手の体験・見学のお願い
   本文：「初めてご連絡します。〇〇と申します。空手は未経験です。体験か見学をお願いできますでしょうか。希望の曜日は〇曜日の夜です。持ち物と服装、費用、当日の集合時間を教えてください。」
   【聞くこと】

   • 体験は無料か、有料か（有料なら金額）
   • 服装と持ち物、道着は借りられるか
   • 初心者向けの時間帯や、大人のクラスがあるか
   • 伝統空手かフルコンタクトか、どの流派か
   • 保険の加入が必要か
   • 駐車場や更衣室があるか

   金額は道場ごとに違うので、必ず直接確かめます。

   チェック項目

   • □ 電話かメールの文面を書いた
   • □ 体験の日時を決めた
   • □ 体験の費用を確かめた
   • □ 服装と持ち物、道着の貸し出しを確かめた
   • □ 流派と、伝統空手かどうかを聞いた
   • □ 場所、集合時間、駐車場、更衣室を確かめた

   できた
6. STEP6

   初日の持ち物と服装を用意する

   体験の前日までに、次を用意します。

   • 動きやすい服装（Tシャツと長ズボンなど。道場の指示を優先）
   • タオル、飲み物、着替え
   • 手足の爪を短く切る。指輪、ピアス、ネックレス、時計は外す
   • 髪が長い人は、金属のないゴムでまとめる
   • 道着は、体験では貸してもらえることが多いですが、必ず確認します。買うのは続けると決めてからにし、サイズや帯は道場に相談します。
   • 帯の色や段級の決まりは、流派や団体、道場ごとに異なるため、道場に聞きます。

   チェック項目

   • □ 動きやすい服装と着替えを用意した
   • □ タオルと飲み物を用意した
   • □ 手足の爪を切った
   • □ 指輪・ピアス・時計などを外す準備をした
   • □ 髪をまとめるゴムを用意した
   • □ 道着を借りられるかを確認した

   できた
7. STEP7

   当日の流れと、礼を知って体験に行く

   全日本空手道連盟のページでは、空手道は礼に始まり礼に終わるとされています。初日は、次の流れが一般的です。

   • 集合時間の10〜15分前に着き、指導者にあいさつする（「今日はよろしくお願いします」）
   • 更衣室で着替える
   • 道場に入るときと出るときに一礼する
   • 準備運動、基本の突き・蹴り・受け、形の順に進む
   • 稽古の始まりと終わりに、整列して礼をする
   • 終わったら「ありがとうございました」と言う

   礼の形や掛け声は、道場ごとに少しずつ違います。まねして、分からないときは「やり方を教えてください」と聞けばよいです。

   チェック項目

   • □ 集合の10〜15分前に着いた
   • □ 指導者に最初にあいさつした
   • □ 道場の出入りで一礼した
   • □ 分からないことを遠慮なく質問した
   • □ 終わりに「ありがとうございました」と伝えた

   できた
8. STEP8

   基本、形、組手の違いを知る

   全日本空手道連盟のページによると、次のように説明されています。

   • 形：仮想の敵を想定して一連の動作を演じる。一人で行う個人形と、3人で行う団体形がある。技の正確さ、スピード、力強さを競う。空手道は年齢や性別を問わず楽しめる、と紹介されている
   • 組手：2人が対戦する競技。突き、蹴りなどで得点が決まる。強く当てすぎると反則

   初心者は、まず基本（立ち方、突き、蹴り、受け）と形から始めます。組手は、基本を身につけ、指導者が認めてから行います。試合では安全具を着けます。練習で防具が必要かは道場で違うので、体験のときに聞いてください。

   チェック項目

   • □ 基本・形・組手の違いを知った
   • □ 初心者は基本と形から始めると理解した
   • □ 組手は指導者の許可を得てから行うと決めた
   • □ 防具の必要性を、道場に確かめた
   • □ 試合では安全具を着けることを知った

   できた
9. STEP9

   準備運動と、けがを防ぐ体調の目安を決める

   • 首、肩、手首、腰、股関節、膝、足首をゆっくり回す
   • 太もも、ふくらはぎ、股関節をゆっくり伸ばす。蹴りの前は特に念入りに
   • いきなり高く蹴らない。柔らかさに合わせて、少しずつ

   体調の目安：

   • 発熱、かぜ、ひどい疲れ、睡眠不足のときは休む
   • 水分をこまめにとる。夏場は熱中症に注意する
   • 膝、足首、腰、肩に痛みが出たら、すぐ止めて指導者に伝え、続く場合は医療機関へ
   • めまい、胸の苦しさ、しびれが出たら、すぐに止める
   • 頭（や顔・首）を打ったときは、強く打っていなくても、すぐに稽古をやめて安静にする。その日は再開しない。頭痛・吐き気や嘔吐・意識がぼんやりする・打つ前後のことを覚えていない、などがあれば、迷わず救急車（119）を呼ぶ。症状がなくても数時間は一人にせず様子を見て、翌日以降もおかしければ脳神経外科などを受診する。稽古の再開は医師の許可を得てから。

   チェック項目

   • □ 準備運動のやり方を教わった
   • □ 体調が悪い日は休むと決めた
   • □ 水分補給の方法を決めた
   • □ 痛みや異変を指導者にすぐ伝えると決めた
   • □ 蹴りは無理に高く上げないと決めた
   • □ 頭を打ったときの対応（稽古をやめる、救急車を呼ぶ目安、再開の条件）を、指導者に確かめた

   できた
10. STEP10

    費用と保険を確かめて、続けるかを決める

    体験の後は、その場で決めなくて大丈夫です。次の点を道場に聞きます。

    • 月謝、入会金、年会費、保険料、道着・帯・防具代の内訳（金額は道場ごとに違う）
    • 全日本空手道連盟への会員登録の要否、スポーツ安全保険などの加入
    • 稽古の回数、休むときの連絡方法、休会の決まり
    • 昇級・昇段の審査の受け方と、費用
    • 試合に出る場合の費用と時期
    • 子どもの場合は、保護者の見学や当番のきまり

    書面でもらい、家で家族と相談します。

    チェック項目

    • □ 月謝・入会金・保険料・道着代を確かめた
    • □ 連盟への登録と保険の要否を確かめた
    • □ 休むときの連絡方法を聞いた
    • □ 審査と試合の費用を聞いた
    • □ 書面をもらって持ち帰った
    • □ 家族と相談する日を決めた

    できた
11. STEP11

    続けるための習慣をつくる

    • 週1回でも、同じ曜日・時間に通うと続けやすい
    • 稽古の後に、よかった点を1つ書く
    • 家では、指導者に許可された基本の動きや柔軟だけを行う。相手を使った組手は家庭でしない
    • 走る習慣と組み合わせると体力がつく（「ランニングの取説」も参考に）
    • 疲れたら休み、痛みがあれば無理しない
    • 暴力やハラスメントに悩んだときは、全日本空手道連盟の通報・相談窓口や家族に相談する

    チェック項目

    • □ 通う曜日と時間を決めた
    • □ 稽古の記録をつける方法を決めた
    • □ 家で行ってよい練習を、指導者に確かめた
    • □ 困ったときの相談先（連盟の窓口など）を知った
    • □ 1か月後に続けるかを見直す日をカレンダーに書いた

    できた