みんなの取説 torisetsu.jp暮らしの取説
顔のたるみの取説（立毛筋ストレッチと毎日の習慣）
顔のたるみの原因として注目されている「立毛筋」の考え方と、番組で紹介された立毛筋ストレッチのやり方、日ごろの生活習慣の見直しポイントを、やさしくまとめました。
- 対象者
- 目元、頬、口元のたるみが気になりはじめた人 ほか
- 難易度
- 初心者向け
- 所要時間
- ストレッチは1回5分ほどを朝晩に、まずは4週間を目安に
- 最終確認
- 2026年10月11日
これは何の取説？
目元や頬、口元のほうれい線など、顔のたるみは多くの人が気にする悩みです。これまでは表情筋の衰えが主な原因と考えられてきましたが、番組では、皮膚を内側から支える「立毛筋」の衰えにも注目が集まっていると紹介されていました。この取説では、立毛筋の考え方、ストレッチの手順、毎日の習慣の見直しをまとめています。効果には個人差があり、診断や治療は医師が行うため、あくまで日々のケアの目安として使ってください。
こんな人向け
- 目元、頬、口元のたるみが気になりはじめた人
- 表情筋のトレーニングだけでは物足りないと感じている人
- 自宅でできるやさしいケアを探している人
- 美容グッズや家庭用機器の選び方に迷っている人
まず知っておくこと
たるみの感じ方や原因は人それぞれで、ストレッチで必ず変わるとは限りません。番組の内容は研究の紹介であり、効果を約束するものではありません。
肌に赤みやかゆみ、痛みなど異常を感じたときは、すぐにやめて皮膚科を受診してください。持病や服薬がある人、肌の病気で治療中の人、症状が続く人、強い痛みや急な変化がある人は、始める前に医師に相談すると安心です。診断や治療は医師が行います。
必要なもの
- 顔用のクリーム（摩擦をやわらげるため。特定の商品は不要です）
- 清潔な手
- 鏡（姿勢や手の位置の確認用）
- 髪が顔にかからないようにするヘアバンドなど
- かかりつけの医師や皮膚科の連絡先
手順
まず、たるみの新しい見方を知る
顔のたるみは、これまで表情筋が年齢とともに衰えることで皮膚を支えられなくなるのが原因、と考えられてきました。表情筋を意識して動かすトレーニングも広く行われていますが、番組では、それだけでは万全とは言えなかったと紹介されていました。
そこで近年、皮膚を内側から支える別の筋肉として、立毛筋が注目されています。立毛筋とは何かを知る
立毛筋は、体毛1本ごとについている小さな筋肉で、顔の皮膚にもあります。寒いときなどに鳥肌を立てる働きで知られ、これまでは鳥肌を立てるだけの筋肉と思われてきました。
番組では、皮膚を内側から支える「隠れた支柱」のような役割もあることが、研究で分かってきたと紹介されていました。立毛筋が衰えるとどうなるかを知る
立毛筋は、皮膚を支えるように斜めに走っているとされています。衰えると重力に負けやすくなり、たるみが進みやすくなる、という考え方です。つまり「鳥肌を立てる力」の衰えが、たるみの新しい原因として語られていました。
番組の簡単な実験では、年齢が上がるほど鳥肌が立つ人が少なくなる傾向がみられたそうです。ただし少人数での紹介なので、自分の状態を決めつける材料にはしないでください。立毛筋ストレッチの前に準備する
ストレッチは肌をこするように動かすため、摩擦を避けるために必ず顔用のクリームを塗ってから始めます。手は清潔にして、髪はヘアバンドなどでまとめておきます。
番組では、朝と晩に1回ずつ、4週間続けることが目安として示されていました。力を入れすぎず、気持ちよく感じる強さで行います。ストレッチ1：フェイスラインを引き上げる
両手の親指をあごの下の骨に沿って当て、フェイスラインをこめかみに向かってすり上げます。立毛筋の流れに沿って、斜め上へ引き上げるイメージです。
強く押しつけず、肌の上をやさしく滑らせます。クリームが足りないと感じたら、少し足してから行います。ストレッチ2：頬を持ち上げて目元をおおう
あごの下から手のひらで頬を持ち上げ、そのまま目元をおおうように手を移動させて、6秒間そのままキープします。
目の周りは皮膚がやわらかいため、指先で押さず、手のひら全体でそっと支えます。痛みや違和感があるときはやめます。ストレッチ3：こめかみをやさしく押さえる
手を横にずらして、こめかみを手のひらでやさしく押さえ、6秒間キープします。こめかみは、引き上げた流れが集まる場所として紹介されていました。
息を止めず、ゆっくり呼吸しながら行います。ストレッチ4：鎖骨からこめかみへ引き上げる
首筋の側面を、鎖骨のあたりからこめかみに向かって引き上げます。このとき、反対の手で首の下側をやさしく下にのばします。左右とも行います。
ここまでの1〜4を、それぞれ3回ずつ繰り返すのが目安です。首に痛みやしびれが出たときはすぐに中止します。毎日の習慣を見直して、続ける
番組では、たるみ予防の基本は「生活習慣の見直し」と「紫外線・乾燥対策」とされていました。たるみの原因として、紫外線、糖化、喫煙、睡眠不足、姿勢の悪さ、スマホの見すぎなどの日常の習慣が挙げられていました。
できるところから、日焼け止めや帽子、保湿、睡眠時間の確保、姿勢の見直しを無理なく取り入れます。ストレッチは4週間続けて、鏡で自分の様子を確かめてみましょう。
注意点
- ストレッチの効果には個人差があり、変化を約束するものではない。診断や治療は医師が行う
- 必ずクリームを塗ってから行い、こすりすぎない。摩擦は肌への負担になる
- 肌に赤み、かゆみ、痛みなどの異常を感じたら中止して、皮膚科を受診する
- 肌の病気で治療中の人、持病や服薬がある人、症状が続く人は、始める前に医師に相談する
- 首や顔に強い痛みやしびれ、急な変化があるときは中止して医療機関に相談する
- 痛みが出たらすぐやめる。強く押したり引っぱったりしない
コツ
- 朝の洗顔後と夜のスキンケアの時間に組み込むと続けやすい
- 鏡を見て、手の位置と力加減を確認しながら行う
- 日付と気づいたことをメモしておくと、4週間後の見直しに役立つ
- 外出時は日焼け止めや帽子で紫外線を避ける
- スマホを見るときは、うつむきすぎない姿勢を意識する
- お酒は飲みすぎないようにして、睡眠をしっかりとる
よくある質問
Q電気で筋肉を刺激する美容機器（EMS）はたるみに効果がありますか？
番組では、顔の深い所にある表情筋に電気刺激を与えることで、たるみの改善が期待されているとの紹介でした。家庭用の機器もあります。ただし、皮膚の表面への効果については、研究があまりないそうです。使うときは説明書を守り、肌に異常を感じたら中止して、皮膚科に相談してください。
Q美顔ローラーは効果がありますか？
一時的に血流がよくなり、むくみが軽くなったり、引き締まった印象になったりする可能性があるそうです。ただし、根本的なたるみの改善効果についての研究はあまりないと紹介されていました。使い方によっては、摩擦で肌を傷める可能性もあるため、クリームを使ってやさしく行いましょう。
Qお酒はたるみに関係していますか？
番組では、過度の飲酒が肌の水分を保つ力の低下や睡眠の質の低下、糖化や酸化ストレスの促進につながり、結果としてたるみが進む要因になると考えられている、と紹介されていました。お酒は適度な量にとどめましょう。
Q日ごろから気をつけられる対策は何ですか？
紫外線、糖化、喫煙、睡眠不足、姿勢の悪さ、スマホの見すぎなどが、たるみの原因として指摘されているそうです。予防の基本は、生活習慣の見直しと、紫外線・乾燥対策です。気になることがあれば、皮膚科で相談してください。
まとめ
「たるみの新しい原因として立毛筋が注目されていることを知る → クリームを塗って、朝晩に立毛筋ストレッチを4種類行う → 紫外線・乾燥対策や睡眠、姿勢など生活習慣を見直す → 肌に異常や痛みが出たらすぐ中止して皮膚科に相談」。変化には個人差があります。無理のない範囲で、4週間続けてみましょう。
参考リンク
この取説はどうでしたか？
みんなの取説 torisetsu.jp ／ https://torisetsu.jp/manual/sagging-skin-care/
作成日：2026年10月26日 ※内容は更新されることがあります。最新版は上のURLで確認できます。一般的な情報であり、医療・法律・お金などの判断は専門家や公式窓口にご相談ください。
この取説への質問
取説の内容について分からないことを質問できます。作者が回答します。
まだ質問はありません。