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手足のしびれの取説（場所別の見方・受診の目安・ドローイン）
手や足のしびれは「神経のSOS」といわれます。しびれている場所に原因があるとは限らないことや、受診の目安、しびれの出る場所ごとの見方（しびれ図鑑）、背骨まわりを支えるドローインの考え方を、落ち着いて見直せるようにまとめました。
- 対象者
- 手や足、指先にジンジン、ピリピリとしたしびれを感じる人 ほか
- 難易度
- 初心者向け
- 所要時間
- 読むのは10分ほど（ドローインは朝と夜に数分ずつ）
- 最終確認
- 2026年10月11日
これは何の取説？
手足のしびれを「神経からのSOS」ととらえ、なぜ起こるのか、どんなときに受診したらよいのか、背骨のぐらつきによるしびれを防ぐドローインとは何かを、順番にまとめた取説です。しびれは放っておかれがちですが、原因はさまざまです。診断や治療は医師が行うため、ここでは見直しの目安として使ってください。
こんな人向け
- 手や足、指先にジンジン、ピリピリとしたしびれを感じる人
- しびれがあるのに、忙しくてそのままにしている人
- どの診療科に行けばよいか迷っている人
- 加齢による背骨の変化が気になり、日ごろからできる対策を知りたい人
まず知っておくこと
しびれの原因はひとつではなく、中には早めの受診が必要なものもあります。この記事の内容は診断ではなく、あくまで目安です。診断や治療は医師が行います。
持病や服薬がある人、しびれが続く人、強い痛みや急な変化を伴うしびれがある人は、自己判断せず医師に相談してください。ドローインは、いま強いしびれや痛みがあるときは無理に行わず、先に医師に相談しましょう。
必要なもの
- 仰向けに寝られる、ヨガマットや布団などの場所
- しびれの様子を書き留めるメモ（紙やスマートフォンのメモ機能）
- 声に出して数えられる静かな場所
- かかりつけ医や、脳神経内科・脳神経外科・整形外科などの連絡先
手順
しびれは神経のSOS。しびれている場所に原因があるとは限らない
番組では、しびれは神経が出しているサインだと紹介されていました。神経は全身に張りめぐらされ、痛い、熱い、冷たいといった感覚を脳に伝えています。その神経が強く押されたり、神経そのものに不調が起きたりすると、感覚がまざった乱れた信号が送られ、それがしびれとして感じられる、という説明でした。
しびれのやっかいな点は、しびれを感じている場所に原因があるとは限らないことです。指先のしびれでも、原因は指先から脳までつながる神経の通り道のどこかにあるかもしれません。たとえば首のあたりで神経が押されると、指先では何も起きていないのに、脳が指先からの信号だと勘違いして「指がしびれている」と感じてしまいます。手首、ひじ、首など、原因の場所を丁寧に探すことが大切です。しびれの様子をメモする
受診の前に、いつから、どこが、どんなふうにしびれるかをメモしておきます。
- しびれている範囲（指先だけか、腕や足全体にも広がるか）
- しびれの強さや、痛みを伴うかどうか
- しびれが出やすい動きや時間帯（首を動かしたとき、座ったとき、朝など）
- 力が入りにくい、物を落としやすいなどの変化
診察では、しびれの範囲を確認したり、神経の通り道を触ったり軽くたたいて反応を見たりして、原因を絞り込むと紹介されていました。メモがあると、医師に伝えやすくなります。
背骨が原因のしびれ（背骨原因タイプ）を知る
神経の圧迫によるしびれの中でも多いのが、背骨の中を通る神経が押される「背骨原因タイプ」で、誰にでも起こりうると紹介されていました。
加齢で背骨の間のクッションのような組織がしぼむと、背骨が不安定になり、腰が反ったり、前かがみで首が反ったりと、姿勢にも影響が出るそうです。この状態が続くと、骨のとげができるなどして神経が押され、しびれにつながる、という流れでした。腰だけでなく首などでも起こるとされています。受診の目安を確認する
番組では、次のいずれかに当てはまる場合は、神経の圧迫や、神経そのものの病気が隠れている可能性があるため、一度医療機関に相談するよう紹介されていました。
- しびれが1か月以上続く
- しびれの範囲が広がる、またはだんだん強くなる
- 力が入りにくくなる
受診先として、脳神経内科、脳神経外科、整形外科などが挙げられていました。痛みを伴う場合もあり、症状が重いときは早めの受診が勧められています。原因を絞り込みながら診察や治療が進み、病気によってはより専門的な医師を紹介してもらえることも期待できます。
急なしびれ・命に関わるしびれは早めに相談する
しびれ図鑑では、脳卒中のように命に関わる可能性のあるしびれが最初に取り上げられていました。突然しびれが出る、体の片側にしびれが出る、顔にしびれが出ることがある、ろれつが回らない、手足を動かしづらいといった症状を伴うときは、夜間であっても朝まで待たずに、お近くの病院へ、と紹介されています。顔と体で同じ側がしびれるとは限らず、右か左のどちらか片側に出る場合が多いそうです。
高齢の人や、高血圧・糖尿病・高コレステロール・不整脈などの既往歴がある人は、とくに注意が必要とされています。不安になりすぎる必要はありませんが、いつもと違う急な変化があるときは、様子を見すぎず、医療機関に連絡することが大切です。治療の考え方を知っておく
神経の圧迫によるしびれでは、症状が軽い場合は、薬や装具、運動などによる保存的な方法で進行を遅らせると紹介されていました。それでも改善せず日常生活に支障がある場合は、手術で神経の圧迫を取り除く方法もあるそうです。
どの方法が合うかは、しびれの原因や程度で変わります。自分で決めずに、医師の診察と説明をもとに相談して決めます。予防の運動「ドローイン」の準備（腹横筋のチェック）
ドローインは、おなかの最も深いところにある筋肉「腹横筋」を使い、おなかまわりを引き締めて背骨のぐらつきを抑える方法として紹介されていました。
まず、仰向けになってひざを立て、骨盤の出っ張りのすぐ上に指を3本そえます。おなかを膨らませながら息を吸い、おなかをへこませながら息を吐きます。息を吐くときに指が押し返される感じがあれば、腹横筋が働いているサインです。感じにくいときは、おなかから笑うようにすると分かりやすい場合があるそうです。ドローインのやり方と回数の目安
息を吐いて腹横筋を働かせ、おなかをへこませた状態をキープしたまま、10秒間、声に出して数えます。へこませた状態が保てていれば、呼吸をしても大丈夫です。
次の2点を確認しながら行います。- 肩や首に力が入らず、ふだんどおりの声が出せている
- 腰が反ったり、前かがみになったりしていない
回数の目安は、10秒数えるのを10回、これを朝と夜に行う、と紹介されていました。しびれや痛みが出たら、すぐに中止します。
しびれ図鑑の見方（場所から目安をつける）
番組の付録「しびれ図鑑」は、しびれの特徴と考えられる主な原因を、場所別に整理した冊子です。将来しびれを経験したときの「最初のヒント」として使う位置づけで、入手方法は番組ホームページで案内されています。見るときは、次の順で見比べると整理しやすくなります。
- しびれる場所と範囲を確認する（指のどこか、腕、足先、足の裏、すね、お尻、太もも、腰から足先まで、など）
- 図の範囲と、原因と考えられる場所（手首、ひじ、鎖骨の奥、首、足首、膝の外側、お尻、腰など）を照らす
- 「いつ強くなるか」を照らす
【手・腕】手首の根元での圧迫では、早朝や夜間に強く出る、手を振ると軽くなる、物を落としやすいといった特徴が挙げられていました。ひじでは小指側、腕を枕にして寝たあとなどは親指と人さし指の間を中心に出やすいとされ、鎖骨の奥では腕を高く上げると悪化する特徴が紹介されています。首が原因の場合は、首を動かすと変化し、デスクワークなど長時間の前傾姿勢や重い物を持つ習慣が悪化要因になるとされています。手の使いづらさ、足のしびれ、歩きにくさがあるときは早めの受診が勧められています。
【足】足先では、つま先の狭い靴で強くなる特徴、足首の内側では足裏の前方がしびれてかかとはしびれない特徴、膝の外側では足首を上げにくくつまずきやすい特徴が挙げられていました。お尻では、座ると悪化し歩くと楽になる場合や片側に出やすい特徴、太ももでは前面の外側にしびれが出て、服のサイズが合わなくなる、急に体重が増える、妊娠中などで圧迫されることがあるとされています。腰から足先まででは、前かがみで楽になる、歩くと強くなり休むと治まるといった特徴があり、悪化すると歩行や排尿の障害を伴うことがあるため注意とされています。
図鑑の「しびれる範囲が似ている病気」の欄で、見分けにくいものを見比べる使い方も紹介されています。左右の出方と、全身に出るしびれの見方
図鑑では、しびれの出方が左右対称か、そうでないかも手がかりになるとされています。
- 手袋や靴下をつけたように左右対称に、足の先から徐々に広がる場合は、高血糖が長く続くことなど、代謝の異常によるしびれが挙げられていました。糖尿病の人や高血糖が続いている人は特に注意とされています。
- 手足の先から始まり、何か所にもバラバラに、左右非対称で増えていく場合は、関節リウマチなどの自己免疫の病気が挙げられていました。朝のこわばりや発熱、筋肉痛を伴うことがあるそうです。比較的早い時期に治療を始めることが大切で、症状が広がる、続く場合は早めの受診が勧められています。
- ビタミン不足、アルコールの多量摂取、ストレスや不安、薬の副作用など、図鑑の場所別の説明に当てはまらない原因もあります。
図鑑には、手首、足首、お尻、腰などを使った簡単なセルフチェックも載っていますが、あくまで受診のきっかけにするためのものです。強いしびれや痛みが出たらすぐに中止し、結果にかかわらず、気になる場合は医師に相談してください。
注意点
- この記事の内容は診断ではなく目安。診断や治療は医師が行う
- しびれが1か月以上続く、範囲が広がる、強くなる、力が入らないときは、脳神経内科・脳神経外科・整形外科などに相談する
- 突然のしびれ、体の片側のしびれ、ろれつが回らない、動かしにくいといった変化があるときは、早めに医療機関へ連絡する
- 持病や服薬がある人は、運動を始める前に医師に相談する
- いま強いしびれや痛みがあるときは、ドローインを無理に行わず、先に医師に相談する
- ドローインの最中にしびれや痛みが出たら、すぐに中止する
- 運動や市販のサポーターなどで、しびれを自分だけで治そうとしない
- しびれ図鑑や簡単なセルフチェックだけで自己判断しない。原因が複数重なっていることもあるため、気になるときは医師に相談する
コツ
- しびれの様子（範囲、強さ、出やすい動き）を日付つきでメモしておくと、診察で伝えやすい
- 指先のしびれでも、手首、ひじ、首など、ほかの場所に原因があることを頭に置いておく
- ドローインは朝と夜の習慣にして、歯みがきの後などに組み込むと続けやすい
- 声に出して数えると、息を止めずに行えているか確認しやすい
- 腹横筋を感じにくいときは、おなかから笑う動きを試す
- 診察では、いつから、どこがしびれるか、力が入りにくいかを順に伝える
- 「座ると強い」「首を動かすと変わる」「朝や夜に強い」など、しびれが変わる場面を書き留めておくと、原因の手がかりになる
- 腕を枕にして寝る、きつい靴を履くなど、神経が圧迫されやすい習慣は見直す
よくある質問
Q指先がしびれるのに、なぜ首が関係するのですか？
番組では、指先の感覚を伝える神経は首を通っていて、首で神経が押されると、指先では何も起きていなくても、脳が指先の信号と勘違いしてしびれを感じることがある、と紹介されていました。しびれている場所だけでなく、神経の通り道全体を見ることが大切といわれています。気になるときは医療機関に相談してください。
Qどのくらい続いたら受診したほうがよいですか？
番組では、しびれが1か月以上続く、範囲が広がる、強くなる、力が入らなくなる、のいずれかに当てはまるときは相談するよう紹介されていました。ただし、突然のしびれや体の片側のしびれ、ろれつが回らないなどのときは、早めに医療機関へ連絡してください。
Qドローインをすれば、しびれは治りますか？
ドローインは、背骨のぐらつきを抑えて背骨原因タイプのしびれを予防する効果が期待できる、と紹介された方法です。すでにあるしびれを治すものではありません。いまある強いしびれや痛みは、無理に行わず医師に相談してください。
Qしびれ図鑑の特徴に当てはまれば、その病気なのですか？
いいえ。しびれの原因は多岐にわたり、いくつか重なっていることもあります。図鑑は、将来しびれを経験したときの最初のヒントとして使うもので、図鑑の内容だけで判断せず、気になるときは整形外科・脳神経外科・脳神経内科などを受診して医師に相談するよう紹介されています。診断は医師が行います。
Q両手両足がしびれるのと、片側だけがしびれるのとでは違いがありますか？
図鑑では、手足の先から左右対称にしびれが広がる場合は糖尿病に関わる神経の不調、何か所にもバラバラに左右非対称に出る場合は自己免疫の病気などが挙げられていました。一方、突然の片側のしびれは命に関わる可能性があるため、夜間でも早めに医療機関へ連絡してください。いずれも目安で、診断は医師が行います。
まとめ
「しびれは神経のSOSと知る → 原因は別の場所にあることもあると理解する → 様子をメモして、1か月以上続く・広がる・力が入らないときは受診する → 急な変化は早めに連絡する → しびれ図鑑で場所ごとの目安を見て受診の相談に生かす → 症状が落ち着いていれば、朝と夜にドローインで背骨を支える習慣を持つ」。しびれは早めに相談すれば安心につながります。無理せず、できることから始めましょう。
参考リンク
この取説はどうでしたか？
みんなの取説 torisetsu.jp ／ https://torisetsu.jp/manual/numbness-care/
作成日：2026年10月26日 ※内容は更新されることがあります。最新版は上のURLで確認できます。一般的な情報であり、医療・法律・お金などの判断は専門家や公式窓口にご相談ください。
この取説への質問
取説の内容について分からないことを質問できます。作者が回答します。
まだ質問はありません。
更新履歴
- 番組の取扱説明書PDFの内容を追加して、取説を更新しました。