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髪のパサつき・ツヤ不足を防ぐ髪の取説
髪の悩みの共通原因とされる「髪の空洞化」を防ぐ、摩擦を減らす洗い方・くせ毛の乾かし方・髪にやさしい食事と寝る前の習慣を手順にまとめました。
- 対象者
- パサつきやツヤのなさが気になる人 ほか
- 難易度
- 初心者向け
- 所要時間
- 毎日のシャンプーと乾かす時間（予洗いに1分〜1分半ほど）
- 最終確認
- 2026年10月11日
これは何の取説？
パサつき、ハリのなさ、枝毛、まとまりにくさ、ツヤのなさなど、髪の悩みには共通の原因があると番組では紹介されていました。それが髪の中に小さな穴がたくさんあく「髪の空洞化」です。空洞が増えると、髪の成分が外に流れ出しやすくなり、見た目にも影響が出ると説明されていました。ここでは、空洞化を防ぐ洗い方を中心に、くせ毛の乾かし方、髪にやさしい食事、寝る前の注意点を整理します。髪や頭皮の診断や治療は医師が行うため、あくまで毎日のお手入れの目安として使ってください。
こんな人向け
- パサつきやツヤのなさが気になる人
- 枝毛や切れ毛、まとまりにくさに悩んでいる人
- くせ毛を、毎日のお手入れでなるべくまっすぐ整えたい人
- 髪が薄くなってきた気がして、食事も見直したい人
まず知っておくこと
髪の主な成分はたんぱく質で、ぬれるとやわらかくなり傷つきやすい状態になります。番組では、ぬれた髪をこすり合わせるような洗い方や、半乾きのまま寝ることが、髪の傷みにつながると紹介されていました。
ただし、髪の悩みの原因は人によってさまざまです。急に抜け毛が増えた、頭皮にかゆみや赤みが続くなど心配な症状があるときは、自己判断せず皮膚科などの医師に相談してください。持病や服薬がある人、食事を大きく変えたい人も、事前に医師に確認すると安心です。
必要なもの
- 髪をとかせるブラシ
- 洗髪用のシャンプーとシャワー（お湯）
- ドライヤー
- くせ毛を整えたい人は、髪をからめ取りやすい丸みのあるブラシ
手順
髪の中の「空洞化」が悩みの共通原因だと知る
髪の中心部には、もともと小さな穴が多い場合があります。空洞化が進むと、たんぱく質や水分が外に流れ出し、その穴がさらに増えていくと説明されていました。
切れ毛やハリのなさだけでなく、白髪の目立ちやツヤの減り方にも関わるという見方です。ゴシゴシ洗いが空洞をつくると理解する
髪はぬれるとやわらかくなり、こすり洗いをすると表面のキューティクルがはがれやすくなります。すると中の成分が流れ出やすくなります。
番組の実験では、力を入れて洗う洗髪を5回くり返しただけで、全体の6割ほどに空洞ができたと紹介されていました。洗い方を見直す理由になります。洗う前にブラシで髪のからまりをほどく
洗髪中に髪がからまっていると、髪どうしの摩擦が起きやすくなります。
シャンプー前に、ブラシで毛先から順にやさしくといておきましょう。ほどけた状態で洗い始めるのが基本です。予洗いを1分〜1分半ほど、お湯でしっかり行う
髪についたほこりや皮脂汚れは、シャンプーの泡立ちをじゃまします。シャンプーをつける前に、お湯でしっかり洗い流しておきます。
番組では、髪の長さにもよるものの、1分〜1分半ほどが目安とされていました。泡立ちがよくなると、洗うときの摩擦も減らせます。頭皮は指の腹で、髪は泡でなでるように洗う
頭皮は爪を立てず、指の腹でやさしく洗います。髪そのものは、ゴシゴシこすらず、泡でなでるように洗うだけで十分です。
洗い流すときも、髪をこすり合わせないようにします。くせ毛は、ブラシで伸ばしながら乾かす
番組では、髪はぬれると内部のたんぱく質の結びつきが切れ、乾くときにもう一度結びつくと紹介されていました。そこで、ブラシで髪をひっかけて伸ばしながら乾かすと、まっすぐな形で結びつきやすくなります。
やり方は、ブラシを下向きに髪に当て、内側に180度回して髪をからめ取り、伸ばしながらドライヤーの風を当てる、という流れでした。仕上げに冷風を当てて形を落ち着かせる
乾かし終わったら、髪全体に冷風を当てます。まっすぐに整えた形が長もちしやすくなると説明されていました。
ドライヤーやヘアアイロンは、熱を与えすぎないよう距離や時間に気をつけます。食事と寝る前の習慣、日ざし対策も整える
髪の材料はたんぱく質なので、バランスのよい食事を基本に、たんぱく質をしっかりとることが大切と紹介されていました。女性の薄毛の悩みでは、鉄や亜鉛が不足しがちという話もあり、肉や魚、大豆製品、緑の野菜などを意識すると取り入れやすくなります。
また、半乾きのまま寝ると、寝返りの摩擦でキューティクルが傷みやすいと紹介されていました。寝る前にしっかり乾かしましょう。外出時は日傘や帽子で紫外線を防ぐ工夫も役立ちます。
注意点
- ぬれた髪はやわらかく傷つきやすいので、力を入れてこすらない
- 空洞化の原因には、洗い方のほかに紫外線、熱、パーマ、カラーなどもあるため、重ねて負担をかけすぎない
- ドライヤーやヘアアイロンは、同じ場所に熱を当て続けない
- 急な抜け毛、頭皮のかゆみや赤みが続くときは、皮膚科などの医師に相談する
- 持病や服薬がある人、食事を大きく変える人は、事前に医師に確認する
- 食事の内容は目安であり、特定の食品だけに頼らない
コツ
- 洗髪前のブラッシングは、シャンプーの前に毎回の習慣にする
- 予洗いの時間をタイマーやお風呂の時計で意識する
- くせ毛を整えるときは、毛先から少しずつブラシを当てる
- 食事は肉、魚、大豆製品、緑の野菜などを組み合わせて、無理なく続ける
- 夜は、髪を乾かしてから寝る時間を逆算して、入浴の時間を決める
よくある質問
Qどのくらい洗い方を変えると、髪の傷みは減りますか？
番組では、力を入れて洗うことを繰り返すと空洞ができやすいと紹介されていました。個人差があるため、効果の出方は一概には言えません。まずはブラッシング、予洗い、泡でなでる洗い方を続けて、髪の手触りの変化を見てみましょう。
Qくせ毛は、この方法で必ずまっすぐになりますか？
番組では、ブラシで伸ばしながら乾かすことで、まっすぐな形が整いやすくなると紹介されていました。髪質や長さには個人差があります。必ずまっすぐになる保証はありませんので、無理のない範囲で試してみてください。
Q薄毛が気になるとき、食事を変えれば大丈夫ですか？
番組では、髪の材料になるたんぱく質や、鉄や亜鉛をとることが大切と紹介されていました。ただし、薄毛の原因は人によって異なります。気になる症状が続くときは、皮膚科などの医師に相談してください。診断や治療は医師が行います。
まとめ
「洗う前にブラシでからまりをほどく → お湯で1分〜1分半ほど予洗い → 頭皮は指の腹、髪は泡でなでるように洗う → くせ毛はブラシで伸ばしながら乾かし、冷風で仕上げる → 食事と半乾きで寝ない習慣も整える」。心配な症状があるときは医師に相談しながら、無理なくできることから始めましょう。
参考リンク
この取説はどうでしたか？
みんなの取説 torisetsu.jp ／ https://torisetsu.jp/manual/hair-care-basics/
作成日：2026年10月26日 ※内容は更新されることがあります。最新版は上のURLで確認できます。一般的な情報であり、医療・法律・お金などの判断は専門家や公式窓口にご相談ください。
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