受験勉強の取説（科学的に確かめられた勉強法とAIの上手な使い方）

👣手順

1. STEP1

   思い出す練習（自分でテストする）を勉強の中心にする

   Dunlosky ほか（2013年）のレビューでは、「練習テスト（自分で問題を解く・思い出す）」が、効果の高い勉強法の1つに挙げられています。
   Roediger と Karpicke（2006年）の実験では、文章を読んだあと、もう一度読む人たちと、何も見ずに思い出して書く人たちを比べました。5分後のテストでは、読み直した人のほうが成績がよかったのですが、2日後や1週間後のテストでは、思い出す練習をした人のほうが大きく覚えていました。また、読み直した人のほうが「覚えられた」という自信は高かったと報告されています。つまり、「読んで分かった気がする」と「本当に思い出せる」は別ものです。
   受験での使い方の例：

   • 教科書やノートを読んだら、いったん閉じて、覚えていることを白い紙に書き出す。そのあとに見直して、抜けていたところに印をつける
   • 英単語や用語は、表を見て答える、赤シートで隠して口に出す（見る前に、まず思い出そうとする）
   • 単元が終わったら、すぐに問題集で解く。解説を読むのは、自分で考えたあと
   • 間違えたところは、解き直して、思い出せるまで繰り返す

   思い出せないとき、苦しい感じがしますが、その「うんうん考える時間」が、あとの記憶に役立つとされています。すぐに答えを見ず、少し粘ってから確かめましょう。

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2. STEP2

   間隔をあけて、復習をくり返す

   「分散学習」も、Dunlosky ほか（2013年）で効果が高いとされた勉強法です。同じ内容を一度にまとめて何回もやるより、時間をあけて何回かに分けて学ぶほうが、あとまで覚えていられるという研究が、たくさんあります。Cepeda ほか（2006年）は、184の論文にある317の実験を整理し、間隔をあけて学ぶ効果を確かめています。そして、ちょうどよい間隔は、「いつまで覚えておきたいか」によって変わり、長く覚えておきたいほど、あける間隔も長いほうがよいという傾向も報告しています。
   受験では、「入試の日まで覚えている」ことが大切です。一夜漬けや、試験前のつめこみだけでは、入試まで覚えていられないことが多くなります。
   受験での使い方の例：

   • 新しく習ったことは、その日のうち、数日後、1〜2週間後、1か月後など、少しずつ間をあけて復習する予定をカレンダーに書く
   • 英単語や用語は、毎日少しずつ、何周にも分けて回す
   • 同じ単元を1日で5時間やるより、1日1時間を5日に分けるほうが、あとまで覚えやすい傾向があると考えて、計画を組む
   • 忘れかけたころに思い出す練習をすると、効果が出やすいと考える

   数字としての「何日あけるべきか」は、科目や、入試までの期間で変わります。ここでは目安の日数は決めず、「少しずつ間をあけ、だんだん長くする」という考え方だけ覚えてください。

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3. STEP3

   問題の種類をまぜて解く（交互学習）

   同じタイプの問題だけをまとめて解くのではなく、いろいろなタイプをまぜて解く方法を、「交互学習（インターリーブ）」といいます。Dunlosky ほか（2013年）のレビューでは、効果は「中程度」の評価とされています。
   まとめて解くと、「この単元だから、この公式」と、問題を見る前から分かってしまいます。入試では、どの単元の問題かは書いてありません。まぜて解くことで、「この問題は何を使うのか」を選ぶ練習になります。
   受験での使い方の例：

   • 数学で、1つの単元をひと通り終えたら、前の単元の問題もまぜて解く
   • 英語で、文法・長文・単語の問題を日替わりではなく、1日の中でまぜる
   • 模試や過去問の前には、いろいろな単元がまざった問題集を使う

   最初は、まぜると間違いが増えて、「下手になった」と感じるかもしれません。でも、それは自然なことで、選ぶ力がついている途中です。

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4. STEP4

   自分に説明して、つながりをたしかめる

   「自分に説明する（自己説明）」は、Dunlosky ほか（2013年）で、効果が「中程度」の評価とされた勉強法です。問題を解いたときや、解説を読んだときに、「なぜそうなるのか」を、自分の言葉で説明してみる方法です。
   受験での使い方の例：

   • 解き終えた問題の解説を読んだら、解説を閉じて、「どうしてこの式になるのか」を声に出して説明する
   • 歴史の出来事なら、「なぜ起きたのか」「このあと何が変わったのか」を、まとめて話してみる
   • 家族や友だちに「先生役」として教える（相手が分かるように話そうとすると、あいまいなところが見つかる）
   • 説明に詰まったところが、まだ分かっていないところ。そこに印をつけて、戻って勉強する

   説明はスマホに録音して聞き返したり、紙に書いたりしてもかまいません。

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5. STEP5

   読み返しとマーカーは、「入口」だけに使う

   Dunlosky ほか（2013年）のレビューでは、「ハイライト（マーカー）・下線」「くり返し読む（再読）」「要約」などは、効果が「低め」と評価されました。しかも、学生が最もよく使う勉強法だとされています。
   ただし、読んだり、マーカーを引いたりするのが「だめ」というわけではありません。最初に内容をつかむために、1回目の読みに使うのは自然です。問題は、そこで終わりにしてしまうことです。
   上手な使い方：

   • 1回目に教科書を読むときに、大事なところにマーカーを引く。引きすぎない（ページの一部だけにする）
   • 読み終わったら、閉じて、思い出す練習（手順1）に切りかえる
   • マーカーを引いたところは、赤シートで隠して、自分に問題を出す材料にする
   • 読み直すなら、「思い出せなかったところ」だけを読み直す

   「きれいにまとめたノート」を作ることに時間を使いすぎていないか、ときどき考えてみてください。まとめノートも、作ったあとに閉じて思い出すと、練習として生きます。

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6. STEP6

   睡眠時間を確保する（勉強の一部と考える）

   厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、こどもの睡眠時間の目安として、小学生は9〜12時間、中学生・高校生は8〜10時間を参考に確保することを勧めています。成長期の高校生までは、大人よりも長い睡眠時間が必要だと説明されています。
   また、ガイドのQ&Aでは、「たくさん勉強しようとして、8〜10時間の睡眠を取れない高校生はどうしたらよいか」という質問に、良質な睡眠を適切な時間とると集中力が増して学習効率が上がること、睡眠は学習した内容を強固にする役割も果たすことが書かれています。そして、勉強時間と睡眠時間のバランスをとることが大切だと答えています。
   受験生が気をつけたいこと：

   • 「寝る時間をけずって勉強する」を続けない。起きる時刻から逆算して、寝る時刻を決める
   • 朝は日の光を浴び、朝食をとる。夜ふかしの習慣化を避ける
   • 寝る前や寝床では、スマホやゲームを使わない。デジタル機器は寝室に持ち込まず、別の部屋に置くことを、ガイドは勧めています
   • 日中に体を動かす。寝る直前の激しい運動は控える
   • 試験の直前も、睡眠のリズムは大きく変えない

   睡眠について、もっとくわしくは「ぐっすり眠るための睡眠の取説」も参考にしてください。眠れない状態が続くときは、小児科、睡眠外来、学校の保健室や養護の先生などに相談してください。

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7. STEP7

   過去問・模試を「間違いを見つける道具」として使う

   過去問や模試は、点数を見て一喜一憂するためのものではなく、「どこが足りないか」を知るためのものです。実際の入試の形で、思い出す練習（手順1）をすることにもなります。
   使い方の例：

   • 志望校の出題の形・問題数・時間・配点は、公式の募集要項や学校・大学が出している入試情報のページで確かめる。過去問も、できるだけ公式のものを使う
   • 過去問は、最初から最後まで、時間をはかって解く。まず、1回目は力だめしとして、気軽に解く
   • 採点したら、間違いの原因を分ける（知らなかった・うろ覚えだった・計算や読み間違い・時間が足りなかった）
   • 間違えた問題は「ミスノート」に書き、数日後、1〜2週間後に解き直す（手順2）
   • 模試の結果は、判定の文字より、「どの分野で点を落としたか」を見る

   なお、出題の傾向は、学校や大学によって違い、年によって変わることもあります。「必ずこうなる」と決めつけず、最新の募集要項と、直近の過去問で確かめてください。

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8. STEP8

   逆算して、むりのない勉強計画をたてる

   計画は、細かすぎると続かず、ゆるすぎると意味がありません。次の順で、作ってみましょう。

   • ゴールを確かめる：志望校の入試日と、試験科目・範囲を、公式の募集要項で確かめる
   • 逆算する：入試日から数か月ごとに区切り、「基礎をそろえる時期」「問題演習の時期」「過去問を解く時期」のように大きく分ける
   • 週単位で割りふる：科目と単元を、週ごとに割りふる。予備日（調整日）を週に1日入れる
   • 復習の予定を先に入れる：新しく勉強する時間より先に、復習（手順2）の時間をカレンダーに入れておく
   • 週に1回、ふり返る：できなかったところは、計画が多すぎたのかも、と考えて、量を減らす

   計画には、睡眠、食事、休む時間も入れます。「勉強時間」だけを増やす計画は、続かなくなる原因です。
   AIに、計画のたたき台を作ってもらうこともできます（手順10）。ただし、最後は自分と、先生や保護者で、現実に合うか確かめてください。

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9. STEP9

   AIを、「考えたあと」の相棒として使う

   生成AI（文章で質問すると、文章で答えてくれるAI）は、使い方しだいで、勉強のよい助けになります。いちばん大切なのは、「まず自分で考える。そのあとにAIを使う」という順番です。最初からAIに答えを出してもらうと、手順1の「思い出す練習」の機会をうばってしまいます。
   使い方と、頼み方の例（［　］の中は自分の内容に書きかえます）：

   • 解いたあとの解説・別の説明：「この問題を自分で解いて、答えは［　］になりました。解説をください。私の考え方のどこが違うのか、まず教えてください。答えの全部は、最後に教えてください」
   • ちがう説明：「［用語や公式］を、中学生にも分かるように、たとえ話で説明してください」
   • 確認問題（小テスト）：「［単元］について、5問の小テストを作ってください。答えは最後にまとめて出して、私が答えてから見せてください」
   • 間違いの原因を考える：「この問題で、私は［こう考えて］間違えました。考え方のどこが原因か、質問しながら一緒に考えてください」
   • 英作文の添削：「次の英作文を、文法の間違いだけ指摘してください。直した文は、私が直してみたあとで見せてください」
   • 学習計画のたたき台：「［入試日まで○か月］で、［科目］を、1日［○時間］勉強する計画のたたき台を作ってください。復習の日を入れて、休む日も入れてください」
   • 苦手単元の例題：「［単元］の、［標準レベル］の例題を5問作ってください。解説は、私が解いたあとで見せてください」
   • 面接・小論文の練習：「［学校の面接］の練習相手になってください。質問を1つずつして、私の答えへのコメントをください」「小論文のテーマ［　］で、私の意見の弱いところを、質問で教えてください」

   コツは、「答えを教えて」ではなく、「ヒントだけ」「質問して」「あとで見せて」と頼むことです。

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10. STEP10

    AIを使うときの約束を守る

    文部科学省のガイドライン（Ver.2.0、令和6年12月26日）には、学校現場で生成AIを使うときの留意点が書かれています。受験生の自宅学習にも通じる大切な点を、まとめます。

    • まちがえることがある：AIは、もっともらしいまちがいを出すことがあります。ガイドラインは、AIの出力を常に慎重に判断し、正確性や事実関係を確認するよう指導することが重要としています。教科書・参考書・辞書・先生で必ず確かめます
    • 答えの丸写しをしない：AIの出力をそのまま自分の成果物として提出することは、評価の基準や規約によっては不適切、または不正な行為にあたること、そして、学びが得られず自分のためにならないことが、ガイドラインに書かれています
    • 宿題や課題は学校の決まりに従う：宿題・レポート・コンクールなどでAIを使ってよいか、どこまでよいかは、学校や先生、応募要項の決まりを確かめます。決まりが分からなければ、先に先生に聞きます
    • 個人情報を入れない：氏名や住所、学校名、写真などの個人情報を入力しないよう、ガイドラインは留意を求めています。友だちや家族の情報も入れません
    • 利用年齢と保護者の同意：サービスごとに、利用できる年齢や、保護者の同意が必要かどうかが決まっています。ガイドラインも、年齢制限や保護者の同意の必要性などを、最新の利用規約で確認し、守る必要があるとしています。使い始める前に、保護者といっしょに確かめます
    • 無料でも、入力した内容が学習に使われることがあるなど、サービスによって扱いが違います。設定や規約を確かめましょう

    入試本番や学校の定期テストでは、試験の決まりでAIを使えないのがふつうです。AIなしで解ける力をつけることが、目的です。

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11. STEP11

    保護者として、見守り方を決める

    保護者にできることは、多くありません。でも、次の3つは大きな支えになります。
    睡眠と食事：

    • 睡眠時間（中学生・高校生は8〜10時間が目安）を確保できる生活になっているか、見守る。「早く寝なさい」より、「何時に起きたいから、何時に寝る？」と一緒に考える
    • 朝食をとれるようにする。夜遅い食事や、夜食のとりすぎに気をつける

    声かけ：

    • 「勉強したの？」より、「今日は何を思い出せた？」「何が分かるようになった？」と聞く
    • 点数や判定だけでなく、計画どおりにできた日、解き直した日をほめる
    • 不安が強いときは、結果の話の前に、まず気持ちを聞く

    AIについて：

    • 使わせるかどうかは、利用規約の年齢と同意の決まりを確かめたうえで、家庭のルールとして話し合う（個人情報を入れない、答えの丸写しをしない、まちがいを確かめる）
    • 取り上げて禁止するより、「どう使ったか」を見せてもらうほうが、安全で、学びにつながります

    眠れない、食べられない、気分の落ち込みが続くなど、心配な様子があれば、学校の先生、スクールカウンセラー、小児科などに相談してください。

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