みんなの取説 torisetsu.jp暮らしの取説
脈拍の測り方と整え方の取説
朝の安静時の脈拍を自宅で測る手順と、声を出す呼吸法「ハミングビーブレス」を使った整え方を、無理なく続けられる形にまとめました。
- 対象者
- 自分の脈拍を一度も測ったことがない人 ほか
- 難易度
- 初心者向け
- 所要時間
- 測定は1分ほど（朝に5日間続けて平均を見る）、呼吸法は数分
- 最終確認
- 2026年10月11日
これは何の取説？
安静にしているときの脈拍は、体の状態をうかがう手がかりのひとつです。番組では、脈拍が高めの状態が続く人は、将来さまざまな不調につながる可能性があると紹介されていました。背景には、体を活動モードにする交感神経が働きすぎている状態があるという説明です。この取説では、自宅での脈拍の測り方と、呼吸でゆったり整える方法を整理します。数字はあくまで目安で、診断や治療は医師が行います。
こんな人向け
- 自分の脈拍を一度も測ったことがない人
- 日ごろの運動不足や睡眠不足、ストレスが気になる人
- 激しい運動をせずに、リラックスする習慣を取り入れたい人
まず知っておくこと
脈拍は、心臓に異常がない場合は心拍数とほぼ同じと説明されていました。脈拍が高めだからといって、すぐに心配する必要はありません。測定値は、体調や環境によっても変わります。
ただし、診断や治療は医師が行います。持病や服薬がある人、動悸や息苦しさなどの症状が続く人、強い胸の痛みや急な変化がある人は、自己判断せず早めに医療機関に相談・受診してください。
必要なもの
- 秒針のある時計、またはタイマー
- 静かに座れる椅子と、落ち着ける時間
- 測定結果を書き留めるメモ
- かかりつけ医など、相談できる医療機関の連絡先
手順
自分の脈拍を知る意味を押さえる
番組では、安静時の脈拍が高めの人は、将来の健康面で注意が必要になる可能性があると紹介されていました。
脈拍が低すぎる場合も気をつけたほうがよいとされています。まずは「今の自分の値を知る」ことが出発点です。測るタイミングを決める
番組が示した目安は、朝起きてから1時間以内で、トイレを済ませて朝食の前です。
1日だけで判断せず、5日間ほど測って平均を見ると、より確かな目安になるとされていました。座って2分ほど落ち着く
椅子に座り、深呼吸をしながら2分ほどゆったり過ごします。
動いた直後や緊張しているときは数字が上がりやすいので、気持ちを静めてから始めます。手首に指を当てる
片方の手首を太ももの上に置きます。もう片方の手の指を3本立てて、手首の内側に軽く当てると、拍動が感じられます。
強く押しすぎないのがコツです。1分間の拍動を数える
測る時間は1分間が基本です。30秒数えて2倍にする方法でもよいと紹介されていました。
数えた結果は、日付とあわせてメモしておきます。結果を目安として受け止める
番組では、自宅で安静時に測った場合、70を超えたら少し高めという専門家の見方が紹介されていました。家庭での測定値は、医療の現場より低めに出る傾向があるためとされています。
100以上、または50以下のときは、心臓に異常がある可能性もあるとして、医療機関での診察がすすめられていました。数字に一喜一憂せず、気になる場合は相談しましょう。生活習慣を見直す
運動不足、睡眠不足、喫煙、飲酒、ストレス、肥満などは脈拍を上げる要因になるといわれています。
一度に全部を変える必要はありません。ひとつだけ選んで、できることから整えてみましょう。ハミングビーブレスで呼吸を整える
番組では、肺の周りに交感神経の働きをしずめるセンサーがあり、深い呼吸がそれに働きかけると説明されていました。そこで紹介されたのが、ハチの羽音のような「んー」という声を出しながら息を吐く呼吸法です。
楽な姿勢で、まずは5回分の呼吸から始めます。両手で耳と目を軽くおおう、手のひらを胸の骨のあたりに当てるなどの工夫で、音や震えに集中しやすくなるとのことです。食事の前や、眠る前に行うのがおすすめとされていました。
注意点
- 脈拍の数字は目安で、診断ではない。気になるときは医師に相談する
- 持病や服薬がある人、症状が続く人は、始める前に医師に相談する
- 胸の痛み、強い息苦しさ、突然の激しい頭痛、ろれつが回らないなど急な変化があるときは、すぐに受診する
- 呼吸法は無理に長く行わない。苦しい、めまいがする、痛みが出たなどのときは、すぐに中止する
- 目や耳をおおうときは、力を入れすぎず、やさしく当てる
コツ
- 測る時間と場所を毎日そろえると、比べやすくなる
- 5日分の数字を並べて、平均を出しておく
- 呼吸法は、寝る前の習慣に組み込むと続けやすい
- 声は小さくてよいので、周りに気兼ねなく行える
よくある質問
Q脈拍が70を超えていました。心配ですか？
番組では、自宅で測った場合に70を超えると少し高めという目安が紹介されていました。ただし、1回の測定では変動もあります。数日分を平均して確かめ、生活習慣を見直してみましょう。不安が強いときや症状があるときは、医療機関に相談してください。
Q30秒だけ測ってもよいですか？
番組では、30秒数えて2倍にする方法でもよいと紹介されていました。数え間違いが心配なときは、1分間かけて測ると落ち着いて確認できます。
Q呼吸法はどのくらい続ければよいですか？
無理に長くやると逆効果になることがあると紹介されていました。まずは5回分の呼吸から始め、苦しさがあるときは中止しましょう。続けても気になる症状があるときは、医師に相談してください。
まとめ
「朝起きて1時間以内、朝食前に安静時の脈拍を1分間測る → 5日ほど続けて平均を見る → 高め・低めで気になるときは医療機関に相談 → 生活習慣を見直し、ハミングビーブレスで呼吸を整える」。無理なく、できることから始めましょう。
参考リンク
この取説はどうでしたか？
みんなの取説 torisetsu.jp ／ https://torisetsu.jp/manual/pulse-check-guide/
作成日：2026年10月26日 ※内容は更新されることがあります。最新版は上のURLで確認できます。一般的な情報であり、医療・法律・お金などの判断は専門家や公式窓口にご相談ください。
この取説への質問
取説の内容について分からないことを質問できます。作者が回答します。
まだ質問はありません。