みんなの取説 torisetsu.jp暮らしの取説
花粉症のつらさを軽くする取説
年々つらくなる花粉症に、早めの受診と相談、花粉を避ける工夫、マスクの使い方で備える手順をまとめました。
- 対象者
- 毎年、春になると目や鼻のつらさが気になる人 ほか
- 難易度
- 初心者向け
- 所要時間
- 準備は1日ほど（花粉の季節は毎日の習慣）
- 最終確認
- 2026年10月11日
これは何の取説？
花粉症が増えたり重くなったりする背景と、症状を軽くするために家庭でできる備えをまとめた取説です。番組では、大気中の汚れが付いた「極悪花粉」という考え方、症状が出る前から始める早めの対策、花粉を体や家に持ち込まない工夫、マスクの重ね方が紹介されていました。ここでは、それらを手順に組み替えています。診断や治療は医師が行うため、あくまで備えの目安として使ってください。
こんな人向け
- 毎年、春になると目や鼻のつらさが気になる人
- 最近になって花粉症のような症状が出てきた人
- 花粉を家に持ち込まない工夫を知りたい人
まず知っておくこと
花粉症は、花粉が体に入ると、体の中で症状を起こす物質が受け止められて、くしゃみや鼻水などが出る仕組みです。
ただし、症状の原因は花粉症とは限りません。症状が続くとき、つらいときは、自己判断せず耳鼻咽喉科や内科などの医師に相談してください。持病や服薬がある人、妊娠中の人は、薬を使う前に必ず医師や薬剤師に確認すると安心です。
必要なもの
- 不織布マスク
- ガーゼとコットン（インナーマスクを作る場合）
- 洗濯物や衣類をはらうためのブラシなど
- かかりつけ医や、花粉症に詳しい医療機関の情報
手順
花粉症が増えている背景を知っておく
番組では、花粉症の人は年々増え、ほぼ10年ごとに約10%ずつ増えているという調査が紹介されていました。50歳以上になってから初めて発症する人が増えているという医師の実感も伝えられていました。
原因はひとつではなく、さまざまな要素が考えられている、という前提で受け止めましょう。「極悪花粉」の考え方を知る
大気中の汚れが花粉に付いた状態を、番組では「極悪花粉」と呼んでいました。汚れの粒が小さく、花粉と一緒に体に入りやすくなり、アレルギーの反応が強まりやすいという研究が紹介されていました。
外の空気の状態が気になる日は、次の手順の対策を丁寧に行う目安にできます。花粉が飛び始める前に、医師や薬剤師に相談する
番組では、症状が重くなる前の早い時期から対策を始めることが大切だと説明されていました。ガイドラインでも勧められている考え方だそうです。
遅くとも2月のバレンタインデーごろまでには、薬が必要かどうか、いつから始めるかを医師や薬剤師に相談しておくと、ゆとりを持って備えられます。薬の種類や量は個人差があるため、必ず専門家の指示に従ってください。花粉症に詳しい医療機関を探す
症状でお困りのときは、耳鼻咽喉科や内科への受診が勧められていました。なかでもアレルギーに詳しい医師が心強いとのことです。
学会のホームページで、専門医や指導医を探せると紹介されていました。住んでいる地域の情報を確認してみましょう。花粉の多い日は、外出を控えめにする
番組では、花粉症の対策に取り組む医師たちが、効果的な方法を選びました。そのうち、花粉の多い日は外出を避けることが上位に挙がっていました。
予定を調整できるときは、花粉の多い日の外出を減らしてみましょう。マスクをして、「インナーマスク」も試す
番組では、マスクが医師おすすめの対策の1位でした。通常の不織布マスクでも花粉の侵入を減らせますが、フィルターを重ねる「インナーマスク」はさらに効果が高いと紹介されていました。
作り方は、不織布マスクの内側にガーゼをはみ出さないように1枚セットし、折りたたんだコットンをもう1枚のガーゼで包んで、鼻の位置に置きます。息苦しいときは、コットンを薄くするなど調整してください。家に入る前と、洗濯物を取り込むときに花粉をはらう
番組の検証では、家に入る前に衣類をはらう、洗濯物を取り込む前にはらうといった対策で、付着する花粉の量に差が出ていました。
花粉の飛ぶ量によって付く量は変わりますが、まんべんなくはたくことが有効だとされていました。入室前、取り込み前のひと手間として習慣にしましょう。春の肌の不調にも気を配る
番組では、花粉症でなくても花粉の影響で肌が荒れることがあると紹介されていました。花粉が肌に付かないように覆う「外のバリアー」と、日々のスキンケアで肌を健やかに保つ「内のバリアー」の両方が大切だそうです。
赤みや乾燥が強いなど、肌の不調が続くときは皮膚科への相談が勧められていました。
注意点
- 薬の使い方、量、種類は個人差があるため、必ず医師や薬剤師に相談する
- 妊娠中の人は、自己判断で服用せず、医師に相談する
- 症状が続く、またはつらいときは、早めに医療機関を受診する
- インナーマスクで息苦しいときは、コットンを薄くするなどして調整し、無理をしない
- 診断や治療は医師が行います。この記事は備えの目安です
コツ
- 2月のバレンタインデーを、準備のきっかけの日にしておくと忘れにくい
- 外出から帰ったら、玄関の前で衣類をはらう
- 洗濯物は、取り込む前にまんべんなくはらう
- 肌が気になる日は、外出前にしっかり覆っておく
よくある質問
Q妊娠中は花粉症の薬を使えませんか？
番組では、すべての薬が使えないわけではなく、妊娠中の人が使っても胎児に影響のない薬もある、と専門家が説明していました。必ず医師に相談のうえで使ってください。
Qヨーグルトは花粉症に効きますか？
番組では、腸内環境を整える働きのあるヨーグルトには効果があるとされている、と紹介されていました。個人差があり、1月ごろから食べ続けることがよいとされています。あくまで補助的な習慣として、気になる症状は医師に相談してください。
Qどのタイミングで受診すればよいですか？
番組では、花粉が飛び始める前、遅くともバレンタインデーごろまでの相談が勧められていました。地域や年によって飛び始めは変わるため、気になるときは早めに医療機関に相談しましょう。
まとめ
「花粉症が増えている背景を知る → 飛散前に医師や薬剤師へ相談 → 花粉の多い日は外出を控え、マスクとインナーマスクで備える → 家に入る前と洗濯物は花粉をはらう → 肌の不調が続くときは皮膚科へ」。無理なく、できることから始めましょう。
参考リンク
この取説はどうでしたか？
みんなの取説 torisetsu.jp ／ https://torisetsu.jp/manual/hay-fever-care/
作成日：2026年10月26日 ※内容は更新されることがあります。最新版は上のURLで確認できます。一般的な情報であり、医療・法律・お金などの判断は専門家や公式窓口にご相談ください。
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