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バドミントンの取説（始め方・ラケットとシャトル選び・ダブルスの動き方・ケガ予防）
バドミントンを始めたい人にも、観戦したい人にも。始め方、ラケットとシャトルの選び方、屋内での注意、ケガ予防、スコアの基本、ダブルスの動き方をまとめました。
- 対象者
- バドミントンを始めてみたい、再開したい人 ほか
- 難易度
- 初心者向け
- 所要時間
- 1回1〜2時間、週1回から
- 最終確認
- 2026年10月13日
これは何の取説？
バドミントンを「始める人」と「観る人」の両方に向けて、始め方、道具の選び方、屋内での注意、ケガ予防、スコアの基本、ダブルスの動き方をまとめた取説です。細かいルールや記録は扱いません。
こんな人向け
- バドミントンを始めてみたい、再開したい人
- ラケットやシャトルの選び方が分からない人
- ダブルスで、どう動けばよいか迷う人
- 試合を観て楽しみたいが、得点の仕組みが分からない人
まず知っておくこと
バドミントンは、素早い動き、急停止、ジャンプ、腕を振る動作が多く、足首、膝、肩、アキレス腱などにケガが起こりえます。
この記事は一般的な情報であり、診断や治療、個別の指導ではありません。ケガや痛みのある人、心臓・血圧などの持病がある人、長く運動をしていない人は、始める前に医師に相談してください。ルールは大会によって異なる場合があるため、最新の内容は競技団体や大会主催者で確認しましょう。
必要なもの
- ラケット（体験や教室で借りられることもある）
- シャトル（練習用と、大会用で種類が違う）
- 室内用シューズ（体育館の床に合うもの）
- 動きやすいウェア、タオル、飲み物
- 【あると安心】足首用サポーター
- 【観戦】チケット（公式の窓口で購入）
手順
基本のスコアの仕組みを知る
バドミントンは、ラリーで得点を競います。サーブをした側かどうかにかかわらず、ラリーに勝った側が得点する方式が一般的です。決まった得点に先に達した側がゲームを取り、規定のゲーム数を先に取った側が勝ちます。
大会や年代によって形式が異なることがあるため、細かい決まりは、大会や協会の最新ルールを確認してください。最初は「ラリーに勝てば点が入る」で十分です。始め方を決める
始め方には、地域の体育館で開かれる教室や、サークル、クラブの体験会などがあります。体育館を借りて友人と打ち合う方法もあります。
初めてなら、体験会や教室で基本の握り方と打ち方を教わると、無理な癖がつきにくいです。公営施設の利用ルールは自治体の案内で確認しましょう。ラケットを選ぶ
ラケットは、重さ、バランス、シャフトの硬さ、グリップの太さで打ちやすさが変わります。
- 初心者は、軽めで扱いやすいものから
- ヘッドが重いと腕や肩に負担がかかりやすい
- グリップは、握ったときに指が少し余る程度が目安
貸出や店の試打で試してから選ぶと失敗が減ります。ガットの張りが強すぎない設定が、初心者には打ちやすいとされます。
シャトルを選ぶ
シャトルには、羽根を使ったものと、ナイロンなどの合成素材のものがあります。
- 合成素材は壊れにくく、練習や初心者向きとされる
- 羽根のものは打球感が良いが、傷みやすく、価格も高めになりやすい
- 温度や湿度、体育館の環境で飛び方が変わるため、速度の表示を確認する
クラブや教室で使っているタイプを聞いてから買うと安心です。
屋内の注意点を守る
バドミントンは、風の影響を避けるため、体育館などの室内で行います。
- 室内用シューズに履き替え、床を傷つけない
- コートの外にも、他のコートの人が動くため、周りに気を配る
- ラケットを振る範囲に人がいないか確認する
- 床に水や汗を落とさない（滑ると転倒の原因になる）
- 体育館の利用ルールと、換気や休憩の決まりを守る
準備運動をする
肩、肘、手首、股関節、足首をゆっくり動かして温めます。軽いステップやラケットの素振りをして、体を慣らします。
いきなり全力で打たず、短いラリーから始め、徐々に強さと距離を広げます。ケガを防ぐ
- ジャンプ後の着地や、前後への急な動きで、足首や膝、アキレス腱を痛めることがある
- 肩の使いすぎに注意し、違和感があれば打つのを休む
- シューズは、クッション性があり、体育館の床で滑りにくいものを選ぶ
- 疲れてくるとケガが増えるため、無理せず休む
- 室内でも熱中症に注意し、こまめな水分補給をする
痛みが続くときは、整形外科などの医療機関に相談してください。
ダブルスの動き方の基本
ダブルスには、大きく「前後に並ぶ」形と「左右に並ぶ」形があります。
- 攻めているときは前後に並び、前の人がネット際を、後ろの人が強いショットを担当する
- 守っているときは左右に並び、広い範囲をカバーする
- 声をかけ合い、「どちらが取るか」を決めておく
- お互いのラケットが当たらないよう、位置と間隔に気をつける
最初は難しく考えず、ペアとラリーを続けることから始めましょう。
観戦のマナーを守る
バドミントンの観戦は、風の影響を受けやすいため、会場の指示に従います。
- ラリーの最中は、大声や物音を控える（応援は会場の案内に従う）
- フラッシュ撮影や、プレーの妨げになる行為は避ける
- 席の移動は、ラリーの合間に行う
- 体育館は冷えることがあるので、上着を持っていく
チケットは公式の窓口で購入しましょう。
注意点
- この記事は一般的な情報であり、診断や治療ではない。体調が悪いとき、不安があるときは医師に相談する
- 足首・膝・肩などに痛みがある人、ケガをしている人は、練習の前に医師に相談する
- 心臓や血圧の持病がある人は、運動を始める前に医師に相談する
- 室内でも汗をかくため、こまめな水分補給と休憩で熱中症に注意する。気分が悪くなったら休む
- ラケットを振る範囲に人がいないか常に確認する
- ルールや規定は大会・主催者によって異なる。最新の内容は競技団体の公式情報で確認する
- 子どもの習い事は、指導者の考え方、安全管理、施設の安全面を確認してから決める
- チケットは公式・公認の窓口で購入する
コツ
- 最初はラケットを強く握りすぎず、力を抜いて打つと続けやすい
- 風を避けて打てる体育館は、季節を問わず楽しめる
- シャトルは使い捨てではなく、合成素材のものなら長く使える
- ダブルスは、動きの役割を話し合うと上達が早くなる
- 初めての観戦は、ラリーの速さや、スマッシュの迫力を楽しむところから
よくある質問
Qラケットは高いものを買うべきですか？
初心者は、価格が高いものを選ぶ必要はありません。軽くて扱いやすく、自分の手に合うものを優先してください。まずは貸出や試打で試すのがおすすめです。
Q羽根のシャトルと合成素材はどちらがよいですか？
練習や初心者には、壊れにくい合成素材が扱いやすいことが多いです。大会で使うタイプが決まっている場合もあるため、所属先や大会の案内を確認してください。
Q屋外で打ってもよいですか？
軽い風でもシャトルの飛びが大きく変わるため、本格的な練習には室内が向いています。遊びとして楽しむ場合は、周囲の安全に気をつけてください。
Q肩が痛くなりました。続けてもよいですか？
痛みがあるときは、無理に続けないでください。原因はさまざまなので、整形外科などの医療機関に相談してください。この記事は診断や治療を行うものではありません。
まとめ
「得点の仕組みをつかむ → 体験で始め方を決める → ラケットとシャトルを試して選ぶ → 屋内の安全を守る → ケガを防いで続ける → ダブルスは声かけで動く」。バドミントンは、無理のない力で楽しむのが続けるコツです。
参考リンク
この取説はどうでしたか？
みんなの取説 torisetsu.jp ／ https://torisetsu.jp/manual/badminton-guide/
作成日：2026年10月26日 ※内容は更新されることがあります。最新版は上のURLで確認できます。一般的な情報であり、医療・法律・お金などの判断は専門家や公式窓口にご相談ください。
この取説への質問
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