相手の気持ちを考えるのが難しい人との関わり方の取説

👣手順

1. STEP1

   決めつけずに、場面を見る

   「冷たい人だ」とまとめず、「この場面で、気持ちが伝わらなかった」と、場面ごとに見ます。
   同じ人でも、得意な場面と苦手な場面があります。うまくいった場面も思い出してみましょう。

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2. STEP2

   伝わる言い方にする

   遠回しな言い方や、「察して」は誤解されやすくなります。はっきり、具体的に言い換えます。
   例: 「ちょっと考えてほしいな」→「今日、帰りが遅くなる時は、夕方5時までに連絡をください」
   皮肉や冗談で伝えるのは避けます。

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3. STEP3

   事実と気持ちを分けて伝える

   事実と気持ちを、別々の文にします。
   例: 「昨日、約束の時間に30分遅れました。（事実）私は、待っている間、不安になりました。（気持ち）」
   責める言い方（なんでいつも）より、自分の気持ちを言葉にすると、伝わりやすくなります。

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4. STEP4

   期待を言葉にする

   「言わなくても分かるはず」と思わず、期待を言葉にします。
   例: 「落ち込んでいるときは、話を聞いてほしい」「アドバイスはいらなくて、うなずいてほしい」
   期待が分からないだけで、すれ違っていたことは少なくありません。

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5. STEP5

   いつ・何をしてほしいかを一緒に決める

   抽象的なお願いより、「いつ・何を・どのくらい」を具体的に決めます。
   例: 「夜の10分、今日あったことを話す時間をつくる」「ありがとうは口に出して言う」
   紙に書いて貼る、スマホのリマインダーを使うなど、見える形にします。うまくいったら、感謝を伝えましょう。

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6. STEP6

   本人が学ぶ工夫（本人向け）

   相手の気持ちが分かりにくいと感じる場合は、次のような工夫があります。

   • 分からないときは、「今どう感じてる？」と聞く
   • 気持ちの言葉（うれしい、不安、悲しい）を増やす
   • 信頼できる人に、場面ごとの振り返りをしてもらう
   • メモやチェックリストを使う

   困りごとが大きいときは、医療機関や相談窓口で相談もできます。

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7. STEP7

   境界線を決める

   できること: 具体的に頼む、取り決めをつくる、うまくいったときに伝える。
   できないこと: 相手の気持ちを、完全に思い通りにすること。
   また、人格を否定する言い方や、傷つける言動を、あなたが受け続ける必要はありません。「その言い方はつらいので、やめてほしい」と伝えて構いません。

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8. STEP8

   距離の取り方を考える

   話し合っても行き違いが続き、疲れるときは、関わる時間や頻度を調整します。連絡の回数を減らす、会う場面を限定する、他の人を交えるなどの方法があります。
   距離を取ることは、関係をあきらめることとは限りません。落ち着いて関われる形を探すことです。

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9. STEP9

   傷ついたときの自分のケア

   傷ついた気持ちは、無理に抑え込まず、書き出す、信頼できる人に話す、休む、好きなことをするなどで整えます。
   「自分が悪い」と思い込まないようにします。気持ちが重い状態が続くときは、医療機関や、こころの相談窓口に相談してください。

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